مشاوره و درمان با حرکات مخصوص ورزشی – ماساژ - آب

مشاوره و درمان با حرکات مخصوص ورزشی – ماساژ - آب :

۱ - تناسب اندام (چاقی- لاغری ( کاهش یا افزایش حجم  اندامها ) زیبایی اندام ، صورت ،  فرم دهی ، رفع چین و چروک و برآمدگی گونه ) 

۲ – پیشگیری و درمان دردهای گردن - کمر - زانو - ... یا ( آرتروز -  دیسک  – مینیسک )

۳ - پیشگیری و درمان  ضعفهای عضلانی - ناهنجاریهای اسکلتی – (کف پای صاف –شست کج – پا پرانتزی – پا ضربدری – اسکولیوز – پشت قوز – پشت گود – پشت صاف – سر کج – سر به جلو و....)

۴ - پیشگیری و درمان بیماریهای فلب – قند – چربی -....

5 – افزایش قدرت ( قدرت – حجیم شدن – توان عضلات )

6 – افزایش استقامت ( اسقامت عضلانی – قلبی و عروقی- ریوی )

7 – نحوه ی استفاده از دستگاههای ورزشی – کاربرد دستگاهها – فواید و مضررات دستگاهها  ( تردمیل – دوچرخه – توتال کر – 80 کاره طناب – ویبریشن – طناب زدن-.......)

8 – درمان گرفتگی عضلانی ( اسپاسم – کرامپ عضلانی )

9 – درمان سیاتیک

10 – درمان بیماریهای عصبی (MS – LS – AS – PMS  - دیستروفی و آتروفی عضلانی و...)

11 – استعدادیابی جهت انتخاب رشته های ورزشی فرزندان

12 – سن شروع ورزش کردن برای بچه ها (دختران – پسران )

 

اطلاعات بیشتر وبلاگ : www.smhrk48.blogfa.com

سونا

سونا :

1-   سونای بخار  2- سونای خشک

·       استفاده از سونای بخار برای موارد ذیل مفید  می باشد :

-         لطافت پوست

-         نرمی بافتها

-         تمیزی روزنه های پوست جهت تهویه هوا

-         رفع گرفتگی و اسپاسم عضلانی

-         رفع کوفتگی عضلانی

-         رفع خستگی عضلانی

-         زیبایی اندام

تذکر بسیار مهم : استفاده از سونای بخار برای کاهش وزن بدن بسیار مضر می باشد چون چیزی که در سونا از دست می دهیم کاهش قند و چربی بدن نیست بلکه کاهش آب بدن  می باشد ( آب موجود در : خون – عضلات – مفاصل – اندامها و بافتهای مختلف ) آب در موارد فوق یک عملکرد حیاتی و ضروری است که کاهش آن آسیبهای بسیار جدی مثل آسیب کلیه یا از دست دادن  کلیه را به دنبال دارد  

·       استفاده از سونای خشک برای مشکلات تنفسی بسیار مفید می باشد

·       برای استفاده صحیح از سونا باید بر اساس توان و قدرت و استقامت بدن برنامه ریزی شود و مدت زمان آن بسیار کم و با نوشیدن آب صورت پذیرد

·       سونا در پایان یک برنامه ورزشی و یا یک فعالیت سنگین بسیار خوب می باشد

·       سعی کنید بعد استفاده از سونا به فعالیت ورزشی نپردازید  

* جکوزی :  

·       استفاده از جکوزی برای موارد ذیل مفید  می باشد :

-         لطافت پوست

-         نرمی بافتها

-         تمیزی روزنه های پوست جهت تهویه هوا

-         رفع گرفتگی و اسپاسم عضلانی و درد های کمر و گردن و پاها

-         رفع کوفتگی عضلانی و سنگینی بعد از کار یا فعالیت

-         رفع خستگی عضلانی و درد عضلانی

فلج مغزی ( CP ) و ضایعات نخاعی چیست و راه درمان آن

فلج مغزی چیست:

فلج مغزی یك اصطلاح كلی است كه گروهی از ضایعات مزمنی كه كنترل حركتی فرد را مختل می كنند، شامل می شود.

علائم اولیه فلج مغزی معمولاً قبل از 3 سالگی ظاهر می شوند. نوزاد مبتلا به فلج مغزی اغلب در مقایسه با كودكان عادی كندتر به مراحل رشدی خویش از قبیل غلتیدن، نشستن، چهار پا رفتن، لبخند زدن و ... دست پیدا می كنند.

فلج مغزی از یك فرد به فرد دیگر متفاوت است و با گذشت زمان ممكن است تغییر ننماید بعضی از افراد مبتلا به فلج مغزی ممكن است به بیماریهای دیگر از قبیل تشنج، آسیب ذهنی اختلال یادگیر و تأخیر رشدی نیز مبتلا باشند.

با وجود اینكه فلج مغزی یك ضایعه پیشرونده نیست اثرات فلج مغزی ممكن است در طی زمان تغییر نماید، گاهی اوقات تعدادی از این علائم بهبود می یابد برای مثال كودكی كه اندامهای فوقانی یا دستهای او دچار اختلال است ممكن است توانایی لازم را برای نوشتن و پوشیدن لباس بدست آورد، در حالی كه در بعضی از كودكان ممكن است سختی عضلات منجر به بروز مشكلاتی در لگن و ستون فقرات شود كه نیازمند جراحی ارتوپدی باشد.

بالا رفتن سن كودكان مبتلا به فلج مغزی در صورت عدم مراقبت توانبخشی و انجام تمرینات صحیح می تواند منجر به یك وضعیت غیر طبیعی در بدن آنان شود.

فلج مغزی می تواند منجر به ایجاد مشكلات و عوارضی از قبیل اشكال در غذا خوردن، كنترل ضعیف ادرار و موضوع و مشكلات تنفسی و زخمهای بستر شود.

علائم فلج مغزی:

1- سفتی عضلات یا اسپاستی سیتی

2- حركات غیر طبیعی

3- اشكال در مهارتهای حركتی درشت از قبیل راه رفتن یا دویدن

4- اشكال در مهارتهای حركتی طریف از قبیل نوشتن یا باز و بسته كردن دكمه های لباس

5- اشكال در مهارتهای ادراكی و حسی

علل ایجاد كننده فلج مغزی:

1- چند قلویی

2- آسیب به جفت كه ممكن است به رشد جنین صدمه بزند.

3- بیماریهای عفونی انتقالی جنینی

4- تغذیه نامناسب

5- قرار گرفتن در معرض مواد سمی از قبیل نیكوتین. الكل و داروها

6- ناسازگاری عامل Rh بین مادر و جنین

7- ناهنجاریهای كروموزومی

8- بیماریهای ژنتیكی

9- ناهنجاریها و بدشكلی های احتمالی مغز نوزاد

10- زایمانهای طولانی مدت یا ناگهانی كه ذخیره اكسیژن خون كودك را دچار مشكل می سازد و منجر به تخریب بافت مغزی می شود.

11- سرخجه

12- ساختار كوچك لگن مادر

13- تولد نارس كودك

14- زایمان به روش سزارین

15- اثرات ضرب بیهوشی و بی حسی

16- ضربه مغزی

17- زردی و یرقان

عواملی كه می تواند در دوره طفولیت (در 3 سال اول زندگی) باعث ایجاد فلج مغزی شوند :

1- عفونت ها از قبیل مننژیت

2- خونریزیهای مغزی

3- ضربه مغزی بدنبال تصادف و افتادن از بلندی و ...

4- غرق شدن

روشهای پیشگیری از بروز فلج مغزی:

1-    تست مادران باردار

2-    درمان سریع كودك مبتلا به زردی به كمك روش فتوتراپی

3-    انجام برنامه های كاهش استرس و فشار روانی مادران در دوره بارداری

4-    حفاظت كودكان در مقابل ضربه ها و آسیب های فیزیكی به مغز خصوصاً هنگام تولد

تقسیم بندی فلج مغزی:

الف – تقسیم بندی فلج مغزی بر اساس تعداد اندامهای دیگر

1- كوادری پلژی : هر چهار اندام كودك درگیر است.

2- دای پلژی : هر چهار اندام كودك درگیر است اما درگیری پاها (اندام تحتانی) شدید از دستهاست.

3- همی پلژی : یك طرف بدن درگیر است معمولاً دست بیشتر از پا درگیر است.

4- ترای پلژی : سه اندام كودك درگیر است معمولاً دو دست و یك پا.

5- منوپلژی : فقط یك عضو كودك درگیر است معمولاً یك دست.

روشهای مختلف درمانی

الف – توانبخشی

 

1-    فیزیوتراپی

2-     كاردرمانی

3-    گفتاردرمانی

ب –قالب های گچی و اسپلینت ها

 

ج – روشهای درمان دارویی

د- جراحی

ورزش:

کاردرمانی و حرکت درمانی و فیزیو تراپی در درمان بیماران  CP (فلج مغزی )  :

1 – اگر بیمار به اسپاسم ( سفتی عضلات ) دچار بود جرکات کششی و دستور آب گرم و یا گرمادرمانی صورت میگیرد. ( آب درمانی: استخر آب گرم  و جکوزی ) بهترین روش میباشد)

2 – اگر بیمار به شلی و ضعف عضلانی  دچار بود باید تقویت عضله وافزایش مقاومت عضله صورت گیرد.  (آب درمانی و جکوزی ممنوع میباشد)

3 – اگر بیمارناهماهنگی عصب - عضلانی داشت باید حرکات ریتمیک و موزون و تعادلی  انجام گیرد.

4 – اگر محدودیت حرکتی و یا خشکی مفاصل داشت باید ضمن حرکت دادن مفصل در جهات مختاف دامنه حرکتی آن ، با  حرکات کششی دامنه آن را وسعت داد. ( آب درمانی: استخر آب گرم  و جکوزی بهترین روش میباشد) 

ضايعات نخاعی :

ضايعه نخاعی، نوعی ضايعه است که در اثر صدمه شديد به نخاع به وجود می آيد. ضربه مستقيم يا غير مستقيم، تورم و يا يک غده که روی نخاع اثر بگذارد، می تواند باعث قطع جريان کامل يا قسمتی از نخاع شود. در اثر اين آسيب، عضلات فلج شده، درد، حرارت و حس را درک نمی کند و اعمال غير ارادی ارگانها از قبيل مثانه، روده، تنش عضلات و ... نيز مختل ميشود. قبل از هر چيز بهتر است با ستون فقرات و نخاع شوکی کمی آشنايی پيدا کنيم :

ستون فقرات :

ستون فقرات از سی و سه مهره تشکيل شده که در پشت تنه قرار دارد و بنا بر موقعيت قرار گيری به مهره های گردنی، مهره های پشتی، مهره های کمری، استخوانهای خاجی و دنبالچه نامگذاری می شوند. هفت مهره در ناحيه گردن، دوازده مهره در ناحيه پشتی، پنج مهره در ناحيه کمری، پنج مهره به هم جوش خورده در ناحيه دنبالچه ای وجود دارد.

نخاع  :

بخشی از دستگاه عصبی مرکزی است که به صورت يک طناب ( لوله تقريبا" استوانه ای ) از بصل النخاع تا مخروط نخاعی در داخل ستون  مهره ها کشيده شده است. انتهای مخروط نخاع به رشته انتهايی متصل است. طول متوسط نخاع در زنان بالغ بر 43 سانتی متر و در مردان حدود 45 سانتی متر می باشد.

اصطلاحات رايج در ضايعات نخاعی :

پلژی 1 : چنانچه ضايعه نخاعی باعث فلج کامل در اندام مربوط شود آن را پلژی گويند.

پارزی 2 : چنانچه ضايعه باعث فلج ناقص ( نسبی) در اندام شود آن را پارزی گويند.

پاراپلژی 3 : عبارتست از فلج دو پا به همراه يا بدون فلج قسمتی از تنه .

پاراپارزی 4 : عبارتست از فلج ناقص پاها .

کوادری پلژی 5 : شامل فلج کامل چهار دست و پا می باشد.

کوادری پارزی 6 : فلج ناقص چهار دست و پا را گويند.

علت ضايعه نخاعی :

بطور کلی علت ضايعه نخاعی را به دو دسته تقسيم می کنند:

1- حادثه :

2- بيماری :

الف ) فشار

 ب ) مادرزادی

ج ) بيماری عصبی نخاع

ورزش :

کاردرمانی و حرکت درمانی و فیزیو تراپی برای بیماران ضایعات نحاعی :

1 – اولین اقدام تقویت عضلات ناحیه آسیب دیده

2 – حرکات نرمشی و کششی برای پیشگیری از خشکی مفاصل وسفتی عضلات

3 - حرکات نرمشی و کششی برای تسهیل جریان خون در رگها و مویرگهای خونی

4 – حرکات و تمرینات قدرتی برای حفظ عضلات و پیشگیری از آتروفی آن ( آب شدن عضلات )

5 – آب درمانی :  اگر در جهت تقویت عضلات باشد عالیست ولی اگر در جهت نرمی و شل شدن عضلات باشد ممنوع ی باشد.

 

 

 

وطایف مهم والدین در مقابل فرزندان

1. پدر و مادر قبل از هر دوست ناباب یا جامعه ناسالمی می‌توانند رفتارهای پرخطر را به فرزندان شان بیاموزند. نتیجه تازه‌ترین تحقیقات روی بیش از 2000 نوجوان که به مصرف سیگار و مواد مخدر و ... اعتیاد داشتند، نشان داده که 40 تا 60 درصد از این نوجوانان، برای اولین بار نحوه استعمال مواد دخانی را در خانه و توسط والدین خود آموخته‌اند؛ بنابراین اولین گام در دور نگه داشتن فرزندان از مواد مخدر، استعمال‌نکردن آن‌ها توسط والدین و به ویژه در منزل است.

2. شما نمی‌توانید از نوجوانتان توقع داشته باشید که مدام در محیط‌های آلوده و در مجاورت افراد معتاد قرار داشته باشد و هیچ تمایل یا حس کنجکاوی نسبت به مصرف مخدرها از خود نشان ندهد؛ بنابراین از رفت و آمد با دوستان یا اقوامی که اقدام به مصرف مخدرها جلوی اعضای خانواده می‌کنند، خودداری کنید.

3. با پرهیز از رذایل اخلاقی مانند دروغگویی، خشم و عصبانیت بی‌موقع یا ناسزا گفتن، الگوی رفتاری مناسبی برای نوجوانتان باشید.

4. بسیاری از پدران دوست دارند آینده‌ای را که برای خود متصور بوده‌اند و به آن نرسیده‌اند برای پسرانشان ترسیم کنند، اما خیلی از افسارگسیختگی‌ها و فاصله‌های بین والد و فرزند از همین جا شروع می‌شود. شما به عنوان یک پدر خوب، فقط وظیفه شناساندن راه‌های صحیح و غلط به فرزندتان و مشورت کردن با او در مورد علاقه‌مندی‌هایش را دارید و بهتر است انتخاب نهایی را به عهده فرزندتان بگذارید.

5. بسیاری از پسران از گوش دادن به نصیحت‌ها و توصیه‌های همیشگی گله‌مندند و فکر می‌کنند که نصیحت بیش از حد یعنی عدم اعتماد خانواده و کوچک شمردن آن‌ها. شما می‌توانید با خریدن انواع کتاب‌ها یا فیلم‌های آموزنده، فرزند خود را نسبت به مسائل و مشکلات موجود در جامعه به طور غیرمستقیم آگاه کنید.

6. پسران در سنین نوجوانی علاقه خاصی به استقلال، جدا شدن از خانواده و پیوستن به گروه هم‌سالان دارند و نگرانی بسیاری از والدین، از ناشناخته بودن دوستان فرزندشان نزد آن‌هاست. شما برای اینکه هم فرزندتان را خوشحال کنید و هم با دوستان جدیدش بیشتر آشنا شوید، می‌توانید هر چند وقت یک بار، یک مهمانی دوستانه ترتیب دهید و دوستان فرزندتان را هم با خانواده‌هایشان به صرف یک عصرانه ساده دعوت کنید. شما می‌توانید برای تسلط بیشتر به روابط فرزندتان هم، ماهی یک بار، یک برنامه کوهنوردی با دوستان فرزندتان و خانواده آن‌ها بچینید.

7. از تحقیر، توهین یا مقایسه‌کردن پسرتان با دیگران به شدت پرهیز کنید؛ چون انجام این اعمال موجب پرخاشگر و زورگو شدن آن‌ها در آینده می‌شود و این گونه فرزندان تحقیر شده بعد از رسیدن به استقلال سعی می‌کنند با توسل به زور وجود و قدرتشان را به دیگران اثبات کنند.

8. پسران، پدران آینده‌اند و باید مسوولیت‌پذیر بار بیایند؛ بنابراین انجام برخی از کارهای خانه را حتی اگر خیلی کم و پیش پا افتاده باشند به عهده پسرتان بگذارید؛ کارهایی مانند خرید نان یا گذاشتن کیسه زباله بیرون از منزل.

9. پسران در سنین نوجوانی علاقه زیادی به دیده و پذیرفته شدن از طرف جامعه دارند؛ بنابراین برای این کار اقدام به عوض کردن ظاهر و نوع پوشش خود می‌کنند. در مواجهه با این گونه مسائل، شما نباید با پرخاشگری و توهین فرزندتان را از تغییر ظاهرش منع کنید، بلکه باید با زبانی خوش و دلیل و منطق مناسب، او را تشویق به پذیرفته شدن از راه‌های دیگری غیر از تغییر ظاهر غیر متعارف کنید. از او بخواهید که رشته هنری یا ورزش مورد علاقه‌اش را به صورت حرفه‌ای ادامه دهد و موفقیت‌ها و قهرمانی‌های پیاپی‌اش سبب غرور و افتخار خودش و شما باشد.

10. آزادی مفرط، بیشتر مخرب است نه موثر. شما با آزاد گذاشتن فرزند پسرتان در هر زمینه‌ای و برآورده کردن همه نیازهای او، فردی متکبر و خودخواه از او می‌سازید و موجب می‌شوید که او فکر کند در همه مکان‌ها و زمان‌ها، هر کاری که دلش بخواهد می‌تواند انجام دهد، اما وقتی طی زندگی با مسائلی غیر از آنچه باب میل اوست روبرو شود، یأس و ناامیدی سراسر وجودش را فرا می‌گیرد و عاقبت این نوجوانان چیزی نمی‌شود جز احساس پوچی و...

11. پسرها عمدتا عهده‌دار چرخاندن چرخ مالی و اقتصادی زندگی در آینده هستند؛ بنابراین بهتر است پدران، آن‌ها را با مسائل و مشکلات مالی و حساب و کتاب و نحوه صحیح پول خرج کردن آشنا کنند و از نوجوانی پس انداز کردن و صرفه‌جویی را به آن‌ها یاد دهند.

12. این یک باور غلط است که دخترها بیشتر از پسرها به محبت نیاز دارند. پسرها هم به اندازه دخترها به محبت و حمایت عاطفی خانواده‌شان احتیاج دارند؛ پس وظیفه یک پدر یا مادر مهربان که به فکر سلامت روان فرزندش است، رعایت تعادل و عشق ورزی به همه فرزندان است.

13. معمولاً پسرها با پدرانشان راحت‌ترند و بهتر می‌توانند مشکلاتشان را با آن‌ها در میان بگذارند؛ بنابراین به عنوان یک پدر مسوول، روزی یک ساعت از وقتتان را به پسرتان اختصاص دهید و او را در راه حل مشکلاتش یاری کنید. فقط حواستان باشد که خشونت و پرخاش، جایی در راهنمایی‌هایتان نداشته باشد تا فرزندتان از مشورت کردن با شما پشیمان نشود و مشکلاتش را خارج از خانه و به روش‌های نادرست حل نکند.

14. پسر بچه‌ها علاقه شدیدی به بازی‌های خشن کامپیوتری دارند. برای جلوگیری از ناراحتی‌های جسمی و روحی فرزندتان، از تنها و آزاد گذاشتن او برای ساعت‌ها بازی با کامپیوتر خودداری کنید.

15. بد نیست که حساب دخل و خرج فرزندتان را داشته باشید و دورادور بدانید که او پول‌هایش را چه طور خرج می‌کند. شاید باور نکنید اما خرید سیگار می‌تواند به سادگی خریدن یک بسته آدامس یا پفک باشد!

16. به پسرتان بیاموزید که زورگویی و قلدری راه معقول و پسندیده‌ای برای رسیدن به خواسته‌ها نیست؛ بنابراین بهتر است برای حل مشکلاتش راه‌های منطقی و آرام را پیش گیرد تا محبوبیتش پیش اطرافیان بیشتر شود.

17. پسرها به خاطر موقعیت خانوادگی خاصی که در آینده دارند و باید مسوول و مدیر یک زندگی شوند، نیاز زیادی به اعتماد به نفس بالا دارند. شما می‌توانید با سپردن کارهای مهم به پسرتان و گفتن این جمله که "من می‌دانم تو به بهترین شکل ممکن این کار را انجام می‌دهی" اعتماد به ‌نفس فرزندتان را بالا ببرید و حس مفید بودن را به او القا کنید.

18. با مسوولان و مشاوران مدرسه او در تماس باشید تا بتوانید از تغییرات احتمالی روانی یا تحصیلی فرزندتان خبردار باشید.

19. برای این که پسرتان احساس نکند به خاطر جنسش هیچ محدودیتی ندارد، قوانین خانواده را بنویسید و به دیوار اتاقش بچسبانید و حتماً ساعات ورود و خروج را طبق مقررات خانواده درج کنید و اگر دیدید که او از حدش تجاوز کرد، بنا به روحیاتش، تنبیه یا تشویقی برایش در نظر بگیرید تا بهتر شرایط خانواده را بپذیرد.

20. جوری رفتار نکنید که فرزندتان احساس کند برای هر کاری باید نظر شما را رعایت کند و حق انتخاب در هیچ زمینه‌ای را ندارد، این رفتار او را سرخورده می‌کند. انتخاب رنگ اتاق، لباس یا نوع تغذیه را به عهده خودش بگذارید.

21. هیچ گاه در برابر دختر یا فرزند کوچک‌ترتان به پسرتان نگویید که تو بزرگی یا پسری و این رفتارها از تو بعید است. عادلانه قضاوت کنید و به فرزندانتان بیاموزید که به یکدیگر احترام بگذارند و حقوق یکدیگر را هم رعایت کنند.

مشاوره ورزشی : درمانی - اصلاحی - پیشگیری

مشاوره ورزشی :  درمانی - اصلاحی - پیشگیری 

۱ - تناسب اندام (چاقی- لاغری (کاهش یا افزایش حجم  اندامها) زیبایی اندام و صورت) 

۲ – پیشگیری و درمان دردهای گردن - کمر - زانو - .... یا (آرتروز۰ دیسک  - مینیسک ) 

۳ - پیشگیری و درمان  ضعفهای عضلانی - ناهنجاریهای اسکلتی و ساختاری - ....

۴ - پیشگیری و درمان بیماریهای فلب – قند – چربی -....

5 – افزایش قدرت ( قدرت – حجیم شدن – توان عضلات )

6 – افزایش استقامت ( اسقامت عضلانی – قلبی و عروقی- ریوی )

7 – نحوه ی استفاده از دستگاههای ورزشی – کاربرد دستگاهها – فواید و مضررات دستگاهها  ( تردمیل – دوچرخه – توتال کر – 80 کاره طناب – ویبریشن – طناب زدن-و .......)

8 – درمان گرفتگی عضلانی ( اسپاسم – کرامپ عضلانی )

9 – درمان سیاتیک

10 – درمان بیماریهای عصبی ( MS – LS – AS – PMS  و….. )

11 – استعدادیابی جهت انتخاب رشته های ورزشی فرزندان

۱۲ ۰ سن شروع ورزش برای بچه ها به تفکیک جنسیت

9تکنیک برای افزایش اعتماد به نفس:

 

۹ تکنیک برای افزایش اعتماد به نفس:

۱- از مقایسهٔ خود با دیگران دست بکشید.

شما فقط قسمت کوچکی از شخصیت آن فرد را می‌بینید. هر شخص به صورت متفاوتی فکر می‌کند، درک می‌کند، احساس می‌کند و یاد می‌گیرد. هیچ دو اثر انگشتی یکسان نیستند. وقتی شما خود را با فرد دیگری مقایسه می‌کنید، در ذهنتان او را در تمام مسائل بهتر از خود می‌بینید. این کار به هیچ وجه روش خوبی برای ارزیابی خودتان نیست. به جای این کار بهتر است نگران این باشید که چقدر خودتان را دوست دارید. شما احتمالاً شگفت زده خواهید شد وقتی ببینید افرادی که خود را دوست دارند چقدر شاد تر از افرادی هستند که خود را دوست ندارند.

۲-همیشه ارتباط چشمی برقرار کنید.

اکثر مردم خیلی زیاد نگران این هستند که دیگران چگونه در مورد آنها فکر می‌کنند. با ایجاد ارتباط چشمی می‌توانید خود را یک فرد شایسته، نترس، با اعتماد به نفس نشان می‌دهید. یک ترفند کوچک وجود دارد و آن این است که اگر شما از این ترس دارید که مستقیم به چشم طرف نگاه کنید، به جای چشمان طرف، به فاصلهٔ میان دو ابروی آن فرد نگاه کنید. در این حالت نه شما مستقیم به فرد نگاه کرده‌اید و نه آن فرد متوجه این موضوع می‌شود.

برای این کار شما باید مدتی تلاش کنید تا این کار عادت شما شود.

۳-تغذیهٔ سالم و ورزش.

ظاهر شما علت اصلی اعتماد به نفس پایین در شماست. بهبود ظاهر شما می‌تواند به طرز شگفت انگیزی اعتماد به نفستان را افزایش دهد. به نظر من بهترین راهی که هم می‌توانید حس خوبی داشته باشید و هم اندامی مناسب، ورزش کردن است.

هر ورزشی که انجام دهید خوب است چون باعث ترشح اندورفین می‌شود این مادهٔ شیمیایی موجب احساس نشاط و بالا رفتن روحیه در شما می‌شود. ورزش کردن به خودی خود باعث افزایش اعتماد به نفس شما می‌شود و ادامهٔ آن باعث تناسب اندام. شما بیشتر لبخند می‌زنید و احساس خوبی خواهید داشت. لبخند بیشتر شما موجب افزایش اعتماد به نفستان می‌شود.

4- شیک لباس بپوشید.

آیا شنیده ایدکه می‌گویند وقتی خوش‌تیپ باشید، احساس خوبی خواهید داشت این واقعاً حقیقت دارد. وقتی شما شیک لباس بپوشید تأثیر مثبت بر خود و دیگران می گذارید این گونه لباس پوشیدن احساس راحتی خاصی به شما می‌دهد.

شیک لباس پوشیدن یکی از ساده‌ترین راه‌هاست که باعث افزایش اعتماد به نفس شما می‌شود.

۵-از دیگران تعریف کنید.

مثبت اندیش باشید. این به شما اجازه می‌دهد تا نقاط قوت دیگران را ببینید و از آن‌ها تعریف کنید. خوب این چه ربطی به اعتماد به نفس داشت!؟ وقتی شما از دیگران تعریف می‌کنید به طور حتم آن‌ها هم همین گونه با شما رفتار می‌کنند و از نقاط قوت شما می‌گویند. به قول یک مثل قدیمی می‌گوید �#1575;گر خواستید چیزی بدست بیاورید اول باید ان را به دیگران ببخشید� وقتی دیگران نقاط قوت شما را می‌گویند مانند یک ذره بین عمل می‌کنند که رفتار های مثبت شما را بهتر نشان می‌دهند و این موجب پیشرفت و افزایش اعتماد به نفستان می‌شود.

۶-به افراد محتاج کمک کنید.

در ظاهر کمک به بیچارگان و درماندگان ممکن است این گونه به نظر برسد که این کار موجب ناراحتی می‌شود. اما شاید ندانید که کمک کردن به نیازمندان یکی از بهترین احساسات را در شما ایجاد می‌کند. افرادی که به صورت داوطلبانه این کار را انجام می‌دهند معمولاً افراد با اعتماد به نفس، با اراده ای هستند.

به قول آنتونی رابینز : راز زندگی در بخشش است.

۷- با ترس‌هایتان رو به رو شوید و از آنها فرار نکنید.

این دلیل عدم اعتماد به نفس در بیشتر مردم دنیاست. ترس‌های ما رابطهٔ مستقیم با احساسی دارد که ما از خود داریم. وقتی ما از چیزی می‌ترسیم، حس می‌کنیم که در آن زمینه ناتوان هستیم و این موجب کاهش اعتماد به نفس می‌شود. برای رفع این مورد شما باید با ترس‌هایتان رو به رو شوید. از ترس‌هایتان وحشت نکنید. بهترین راه این است که بفهمید چرا این ترس‌ها در شما به وجود آمده اند.

یاد بگیرید هیچ گاه از شکست نترسید. هر شخصی بارها در زندگی شکست می‌خورد. شکست‌های شما زندگی‌تان را تعریف نمی‌کنند. شما مسئول پاسخگویی به شکست‌هایتان و رفع آن‌ها هستید.

۸-همیشه اعتماد به نفس داشته باشید.

اعتماد به نفس را همیشه با خود همراه کنید. در واقع من از شما نمی‌خواهم تلاش کنید که اعتماد به نفس داشته باشید و به خود استرس راه بدهید که مثلاً الآن من اعتماد به نفس دارم یا نه ؟

      چند راه برای اینکه بتوانید اعتماد به نفس را در ظاهر خودتان نمایش دهید را برایتان می‌گویم.

-    با صدا و تن مناسب صحبت کنید.

-    نسبت به طرز ایستادنتان آگاه باشید.

-    حالت دست‌ها و بازوهایتان را مناسب و درست نگه دارید.

-    از دست‌های خود در زمانی که توضیح می‌دهید استفاده کنید.

 

۹-آنقدر وانمود کنید تا به دستش بیاورید.

اگر شما در وضعیتی قرار بگیرید که احساس کردید اعتماد به نفستان کم شده، وانمود کنید که اعتماد به نفس بالایی دارید. مطمئن باشید که اثر می‌کند. در آن لحظه فکر کنید یک فرد با اعتماد به نفس و محکم هستید. سعی کنید ظاهرتان را هم کنترل کنید. بهتر است برای اینکه بتوانید سریع این کار را انجام دهید یک فرد با اعتماد به نفس را در ذهن تجسم کنید

 

 

 

مصرف میوه جات

 مصرف میوه:

1 - انجیر

انجیر انواع و رنگ‌های مختلفی دارد که همه آنها در داشتن ویتامین‌های A، B، C و آهن با یکدیگر برابرند. بر اساس تحقیقات به‌دست آمده، مصرف این میوه به صورت خام و خشک موجب از بین بردن بوی بد دهان و برخی از بیماری‌های دهان می‌شود. خوردن انجیر تازه از طرفی موجب کاهش حرارت بدن و رفع تشنگی می‌شود. همچنین این میوه موجب تعریق زیاد شده و تمامی سموم موجود در بدن را به واسطه آن از بدن خارج می‌کند. به گفته محققان، مصرف این میوه قبل از مصرف غذا موجب تحریک اشتها و همین‌طور پاکسازی کامل دستگاه گوارش می‌شود.

2- سیب

اگر از اضافه وزن رنج می‌برید، سیب را با پوست میل کنید. مصرف سیب با پوست یکی از شیوه‌های مبارزه با چاقی و درمان آن است که متخصصان تغذیه به آن بارها اشاره کرده‌اند. مصرف سیب به همراه پوست آن موجب می‌شود تا قند خون برای مدتی بالا بماند. در نتیجه مصرف‌کننده احساس سیری بیشتری می‌کند و غذای کمتری می‌خورد. 

3 - موز

نتایج تحقیقات دانشمندان نشان می‌دهد مصرف روزانه یک عدد موز تاثیر بسیار زیادی بر حفظ آرامش، کاهش افسردگی، اضطراب و استرس دارد. این میوه به دلیل داشتن منابع تریپتوفان موجب افزایش سروتونین در بدن می‌شود. افزایش سروتونین در بدن نیز با افزایش آرامش و از بین رفتن افسردگی همراه است. از این رو متخصصان تغذیه توصیه می‌کنند موز را در سبد غذایی خود قرار دهید. به عنوان مثال می‌توانید این میوه را به همراه عسل در وعده صبحانه میل کنید. 

4 - انگور

نوشیدن روزانه دو لیوان آب انگور موجب افزایش وزن می‌شود. افرادی که قصد دارند وزن خود را افزایش دهند می‌توانند با نوشیدن دو لیوان آب انگور به همراه دو وعده غذایی ظهر و شب به این هدف نزدیک شوند. توجه داشته باشید آب انگور برای درمان لاغری و چاقی مورد استفاده دارد. اگر این میوه همزمان با وعده غذایی مصرف شود موجب افزایش وزن شده و اگر در فواصل وعده‌های غذایی به تنهایی مصرف شود، سبب کاهش وزن می‌شود. 

 

5  - هلو

تهیه ماسک زیبایی از هلو از جمله فواید این میوه تابستانی است. قرار دادن رنده شده میوه هلو روی پوست صورت به مدت 20 دقیقه، به جوانسازی و نشاط پوست کمک می‌کند.

6 -  زردآلو

اگر دچار بی‌خوابی هستید یا از خستگی مفرط رنج می‌برید، زردآلوی رسیده بخورید. مصرف زردآلوی رسیده برای داشتن ویتامین‌های گروه B به درمان بی‌خوابی، خستگی، گیجی و ناراحتی‌های عصبی و روحی کمک می‌کند. درضمن توجه داشته باشید مصرف بی‌رویه این میوه موجب بروز اختلال در هضم مواد غذایی و اسهال می‌شود. 

7 - خرما

خرما به جهت داشتن منیزیم، فسفر، کلسیم و آهن از جمله ارزشمندترین میوه‌ها محسوب می‌شود. این میوه به دلیل داشتن مقدار قابل توجهی منیزیم مانع از بروز انواع سرطان‌ها می‌شود. این میوه به ویژه در پیشگیری از سرطان معده به جهت خنثی کردن اسید اضافی معده بسیار موثر و مفید است. علاوه بر این، مصرف به اندازه خرما موجب تقویت شنوایی و بینایی شده و دردهای کمر، مفاصل و سیاتیک را تسکین می‌بخشد.

8 - خربزه

افرادی که مبتلا به سنگ کلیه یا سنگ مثانه هستند با مصرف خربزه می‌توانند به درمان بیماری خود کمک کنند. این میوه به جهت خاصیت ادرارآورش به درمان این بیماری و دفع سنگ‌های کوچک کمک می‌کند. مصرف تخم‌های بوداده این میوه نیز ادرار‌آور بوده و به دفع سنگ‌های کلیه و مثانه می‌انجامد.

نکته 1: مصرف میوه‌هایی مانند لیمو، پرتقال، آناناس، گریپ فروت و خیار یا آب آنها بهتر است یک ساعت قبل یا یک ساعت بعد از صرف وعده‌غذایی صورت گیرد. مصرف این نوع از میوه‌ها موجب کاهش کلسترول و اسیداوریک خون می‌شود.

نکته 2: متخصصان معتقدند مصرف روزانه سه تا پنج‌میوه از بروز ناراحتی‌های گوارشی به ویژه شایع‌ترین آنها یبوست پیشگیری می‌کند. به اعتقاد این گروه، تغذیه نامناسب، عدم استفاده از سبزیجات و میوه‌ها در رژیم‌غذایی و همین‌طور کم تحرکی از مهم‌ترین عوامل بروز یبوست در انسان است. میوه‌ها و سبزیجات به دلیل داشتن فیبر و آب فراوان موجب تحریک روده شده و به دفع مواد زاید بدن کمک بسیاری می‌کنند.

نکته 3: متخصصان طب سنتی می‌گویند نوشیدن مخلوطی از آب هویچ و پرتقال یکی از مضرترین ترکیب‌های غذایی است. مخلوط کردن این دو میوه با هم و مصرف آن موجب بالا رفتن میزان اسید خون در بدن می‌شود. علاوه بر این، اختلال در عملکرد کبد و تحریک‌پذیری طحال نیز از دیگر عوارض مصرف این دو میوه با هم است.

 

 

چربیها

چربی ها ( لیپیدها )
این مواد پر كالری ترین دسته مواد غذایی هستند . چربی ها در تمام سلول ها و بافت های بدن وجود دارند و نقشی حیاتی در ساختن سلولهای بدن وغشای سلولی (دیواره سلولها ) به خصوص سلولهای مغزی دارند. همچنین چربی ها به صورت پوشش و لایه ی محافظ در اطراف بعضی از اعضا و اندام های بدن یافت می شوند
 از سوختن هر 1 گرم از این مواد در بدن حدود 9 كیلو كالری انرژی آزاد میشود .

از طرف دیگر چربیها تنها مواد غذایی هستند كه در بدن بطور طولانی مدت و به مقدار زیاد میتوانند ذخیره شوند.

چربیها تنها منبع انرژی قابل ذخیره وقابل استفاده در گرسنگی های طولانی مدت میباشند لذا چربیها منابع اصلی وذخایر مهم انرژی در بدن هستند.

اعمال چربی ها:

۱- تنظیم دمای بدن (از دفع حرارت بدن و نفوذ سرما به آن جلوگیری می کند )

۲– مهمترین منبع ذخیره انرژی بدن

۳- دخالت در تولید برخی هورمونها

۴ - ویتامینهای محلول در چربی را تامین می‌کنند.ویتامینA، ویتامین D ، ویتامین E ، ویتامین K نیز محلول در چربی هستند. حذف چربی از غذا سبب کاهش این نوع ویتامینها در بدن می‌شود.

۵ - غذاهای چرب بعلت آنکه دیر هضم می‌شوند در ایجاد سیری موثرند.

۶ - در ساختمان غشای سلولی نقش دارد بخصوص بافت مغزی

محافظت و عایق سازی ))

۷- در سیستم ایمنی بدن نقش دارند

۸ - اسیدهای چرب ضروری را تامین می‌کنند، سه نوع اسید چرب ضروری وجود دارند که در ساختمان سلولها و رشد و نمو بدن نقش مهمی دارند، چون در بدن ساخته نمی‌شوند باید از طریق غذا به بدن برسند.

انواع چربیها :

1 - چربیهای ساده         2 -– چربیهای مرکب           3 - چربیهای مشتق

1 - چربیهای ساده  :

   چربیهای ساده اغلب چربیهای خنثی هستند و عمدتا شامل تری گلیسریدها هستند.

 تری گلیسریدها که فراوانترین چربی  بدن محسوب می شوند عمده ترین شکل ذخیره چربی ( بیش از 95 درصد چربی بدن بصورت تری گلیسرید است)را تشکیل می دهند.یک مولکول تری گلیسرید شامل دو گروه اتم است .یک دسته گلیسرول که یک مولکول سه کربنی است.سه دسته اتمهای زنجیره کربن به مولکول گلیسرول متصلند که اصطلاحا اسیدهای چرب نامیده می شوند.

تری گلیسریدها از  اتصال گلیسرول و اسیدهای چرب ساخته می شوند.           

هنگامی که بدن بخواهد چربی های مصرف شده را ذخیره کند آن را تبدیل به ماده ای به نام تری گلیسرید می کند. تمام بافت های چربی بدن حاوی تری گلیسرید است که در زمان نیاز برای سوخت و ساز مصرف می شود. از سن 30 سال به بالا احتمال افزایش تری گلیسرید خون بالا می رود. معمولا بالابودن تری گلیسرید می تواند همراه با افزایش فشار خون، بالابودن اسید اوریک خون و مرض قند باشد و بیشتر منشاء ارثی دارد. مواردی مانند چاقی، مصرف الکل، داروهای هورمونی حاوی استروژن بالارفتن تری گلیسرید خون را تشدید می کند. متخصصین توصیه می کنند سطح تری گلیسرید خون خود را پایین تر از 250 میلی گرم نگه دارید. بین 250 تا 500 میلی گرم حد متوسط و بالای 500 به درمان نیاز دارد.

 

برای کاهش تری گلیسیرید چه باید کرد؟

 ورزش کنید-

 رژیم غذایی کم چربی داشته باشید-

- از لبنیات کم چرب استفاده کنید

 چربی های گوشت و پوست مرغ را دور بیاندازید-

- غذای خود را با روغن های گیاهی از قبیل: کانولا،ذرت و زیتون درست کنید.

 غذاهای پرفیبر را زیاد مصرف کنید.-

 از مصرف شیرینی ونوشیدنی های شیرین خودداری کنید.-

از نوشیدن الکل دوری کنید. -

پُرخوری نکنید. -

- با چنگال و آهسته غذا بخورید و غذایتان را خوب بجوید تا به معده تان فرصت دهید به شما بگوید که دیگر سیر شده اید.

 وزن خود را متعادل نمایید.-

- همیشه سالم و تندرست باشید.

انواع اسیدهای چرب :

اسیدهای چرب شامل چربیهای اشباع شده و اشباع نشده می باشند

هر دوی این چربی ها به ازای هر یک گرم، 9 كالری انرژی تولید می کنند. ولی اثرات این دو بر روی كلسترول خون متفاوت می باشد.

چربی اشباع شده یا جامد بدترین نوع چربی میباشد زیرا باعث بالا رفتن كلسترول خون شده و ایجاد گرفتگی عروق ومشكلات قلبی را فراوان میكند .از طرفی مصرف چربیهای اشباع شده باعث سنگینی ، رخوت و سستی در بدن میشوند . در یك رژیم غذایی مناسب حد اكثر 10% انرژی مورد نیاز روزانه می تواند از چربیهای اشباع شده تشكیل شده باشد

مواد غذایی حاوی چربی های اشباع شده عبارتند از :

روغن های جامد  ،  چربی موجود در سس ها
چربی موجود در گوشت قرمز  ،  چربی موجود در شیرینی جات
چربی موجود در لبنیات  ،  چربی موجود درشكلات
كره و خامه  ،  چربی موجود در چیپس و پفك
غذا های سرخ شده در روغن  ،  چربی موجود در سوسیس و كالباس

چربی های اشباع نشده در واقع چربی های خوب یا كم ضرر هستندكه بایستی 20-30 % كالری مورد نیاز شبانه روزی ما را تشكیل دهند .

چربی های اشباع نشده چربی های مفید میباشند . این چربی ها در عروق رسوب نمیكنند و در فعالیت های مغزی نقش مهمی دارند .

مواد غذایی حاوی روغن های اشباع نشده عبارتند از :
روغن زیتون - روغن آفتاب گردان - روغن كانولا - روغن هسته انگور - روغن ماهی - مغز گردو - روغن كنجد و ........

چربی های اشباع در دمای معمولی جامد، ولی چربی های غیر اشباع در دمای معمولی مایع هستند.

2 - چربیهای مرکب :

چربیهای مرکب از یک چربی ساده (خنثی ) و سایر مواد شیمیایی تشکیل شدند مانند:

فسفولیپید ها– گلیکولیپیدها – لیپوپروتئینها –

لیپوپروتئینهای سنگین (HDL ) : کلسترول خوب که مفید است.

لیپوپروتئینهای سبک ( LDL  و LDL V ) : کلسترول بد که مضر است.

چه باید کرد؟    LDL برای کاهش مقدار

از مصرف زیاد چربی ها و کلسترول دوری کنید  -

  از افزایش کالری دریافتی بپرهیزید-

  تحرک و فعالیت بدنی را زیاد کنید-

وزن خود را ثابت نگه دارید  -

:به این نکات توجه کنید HDL برای افزایش مقدار

- پنج بار در هفته و هر بار حداقل 20 دقیقه ورزش کنید. 

- از مصرف چربی های اشباع (گوشت ها و لبنیات پرچرب) و هیدروژنه (روغن نباتی جامد) دوری کنید.

-  سعی نکنید با رژیم های لاغری بسیار کم کالری، وزن خود را سریعا کاهش دهید، بلکه اجازه دهید تا با رژیم غذایی صحیح ، وزنتان کم شود

3 – چربیهای مشتق شده :

این دسته ازچربیها شامل موادی هستند که از چربیهای ساده و مرکب مشتق شده اند که معروفترین آن کلسترول است.

اعمال کلسترول:

نقش مفید:

کلسترول در ساختن غشاهای یاخته ای ، سنتز ویتامین D وهورمونهای فوق کلیه واستروژن ، آندروژن و پروژسترون و هورمونهای مسئول صفات ثانویه جنسی ثانویه مردانه و زنانه و تشکیل ترشحات صفرا نقش دارد.

نقش منفی :

امراض کرونر قلبی –  تصلب شرائین( سخت شدن دیواره سرخرگها )

در چه نوع غذاهایی کلسترول یافت می شود:

غنی ترین منبع کلسترول غذایی ، زرده تخم مرغ است و کلسترول در انواع گوشت قرمز و گوشتهای اندامی نظیر کبد ، کلیه و مغز و نرم تنان صدف دار بویژه میگو و فراورده های شیر چون بستنی ، پنیر خامه دار ، کره و شیر سالم نیز فراوان وجود دارد .

کلسترول در هیچ یک از غذاهای دارای منشا گیاهی وجود ندارد.

مصرف روزانه کلسترول 100 میلی گرم در هر 1000 کالری غذا توصیه

می گردد که تقریبا برابر با مقداری است که محتوای زرده یک تخم مرغ را تشکیل می دهد.

 منابع چربی :

غذاهای حیوانی مانند انواع گوشت ، کره ، خامه ،شیر ، تحم مرغ ، و روغنهای حیوانی منبع اصلی چربی می‌باشند. به علاوه در دانه‌های روغنی مانند گردو ، فندق ، بادام ، زیتون ، لوبیا ، سویا و کاکائو نیز مقادیر زیادی چربی وجود دارد.

 در جدول زیر مقدار چربی موجود در برخی از مواد غذایی ذکر شده است:

نوع غذا	چربی موجود (به گرم(
شیر گاو	5/3
کره (ماده غذایی)	85
پنیر	15 تا 40
تخم مرغ	12
گوشت	8 تا 12
دل	7 تا 14
جگر سیاه	6 تا 12
زبان	15 تا 20
مغز	9
گردو	57

 مقادیر کلسترول و چربی در بعضی از غذاها:

غذا	مقدار	کلسترول (میلی گرم)	چربی    ( گرم)
جگر	80 گرم	331	4
تخم مرغ	یک عدد	212	5
میگو	80 گرم	165	1
گوشت گوساله	80 گرم	100	15
مرغ (بدون پوست )	80 گرم	72	3
سوسیس	80 گرم	71	27
ماهی	80 گرم	60	1
بستنی	یک فنجان	58	15
شیر پر چرب	یک فنجان	33	8
همبرگر	80 گرم	31	8
کره	یک قاشق غذاخوری	31	12
پنیر	80 گرم	30	9
شیر (2 درصد چربی)	یک فنجان	18	5
شیر ( 1 درصد چربی )	یک فنجان	10	3
شیر بدون چربی	یک فنجان	4	4/0
مارگارین معمولی	یک قاشق غذاخوری	0	11

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

                                                           

 

بیماری قند یا دیابت

بیماری قند( دیابت ):غذا در بدن از طریق فعل و انفعالات شیمیایی به قند (گلوکز) تبدیل واز طریق جریان خون به سلولها می رسد تا بعد از سوختن ، انرژی مورد نیاز سلولها را تامین کند 

اما در بیماری دیابت ، سلولها نمی توانند از گلوکز خون استفاده کنند و در نتیجه دچار کمبود انرژی می شوند و از طرف دیگر قند خون بالا می رود (هایپر گلیسمی )

انواع دیابت :

نوع اول : غده لوزالمعده (پانکراس) نمی تواند انسولین تولید کند به آن دیابت وابسته به انسولین گفته می شود

نوع دوم : انسولین در بدن تولید می شود اما مقدار آن کافی نبوده و یا بدن نسبت به مصرف آن مقاوم است

علائم بیماری قند (دیابت) : احساس ضعف – خستگی – لاغری – تکرر ادرار – احساس تشنگی – افزایش بیماری عفونی – (چاقی و اضافه وزن از علائم نوع دوم)

بیماری دیابت قابل درمان نیست اما می توان آن را کنترل کرد.

دو دلیل عمده علت بیماری دیابت :

1 – بدن به مقدار کافی انسولین تولید نکند

 2 – هورمون انسولین تولید شود اما سلولها نسبت به مصرف آن مقاوم باشند

دیابت در چه گروه سنی رایج است ؟

نوع اول در کودکان و نوجوانان  -  نوع دوم در افراد بالای 40 سال

درمان :

تزریق انسولین (مصرف قرص برای افزایش تولید انسولین ) – رژیم غذایی مناسب – فعالیت جسمانی منظم

تجویز ورزش :

1 - بهترین زمان یک تا دو ساعت پس از مصرف غذا است

2 - گلوکزدر نوع اول 20 تا 40 گرم  قبل از تمرین مصرف شود

3 - بلافاصله پس از تزریق نباید به فعالیت شدید پرداخت

4 - فعالیت جسمانی عامل مهمتری برای نوع دوم است

5 - ورزشکاران از نظر جسمانی کمتر از غیر ورزشکاران به دیابت نوع دوم مبتلا می شوند

 

 

توصیه های لازم برای بیماران دیابتی :

1 - پوشش مناسب برای پا ، تا آسیبهای پوستی ایجاد نگردد

2 – رعایت فاصله زمانی بین زمان تمرین با آخرین وعده غذایی و آخرین تزریق انسولین

3 – انسولین در عضلاتی تزریق شود که فعالیت متابولیک زیادی نداشته باشند مانند عضلات شکم

4 – تمرینات بصورت آهسته و پیوسته با گرم کردن و سرد کردن و تکرار بین 7-4 جلسه در هفته

5 – گلوکز در شروع تمرین اندازه گیری شود باید بیشتر از 160 میلی گرم در دسی لیتر خون باشد بیمارانی که گلوکز خون آنها بین 200 تا 400  می باشد در حین تمرین باید تحت نظر باشند

6 - بیمارانی که گلوکز خون آنها بیشتر از 400 میلی گرم می باشد باید از انجام تمرینات منع شوند

7 – قبل از انجام تمرین افزایش مصرف کربوهیدرات یا کاهش مصرف انسولین صورت گیرد

8 – مایعات و نوشیدنی به مقدار زیاد مصرف کنید ودر هوای گرم و مرطوب احتیاط نمائید

 

فواید سرد کردن

فواید فیزیولوژیکی سرد کردن:

1- دفع سریعتر اسید لاکتیک و کاهش خستگی

2- کاهش ضعف و سرگیجه احتمالی بعد از تمرین با افزایش بازگشت وریدی خون ( از سیاهرگهای عضلات )

3- کمک به کاهش آدرنالین خون

4- کاهش تدریجی درجه حرارت بدن

5- کاهش گرفتگی و درد عضلانی

فواید گرم کردن

فواید فیزیولوژیکی گرم کردن:

۱-افزایش نیازهای متابولیکی :

- افزایش سوخت و ساز

- افزایش انتقال میوگلوبین به عضلات در حال فعالیت

 - افزایش مصرف اکسیژن

- اجرای جسمانی کارآمدتر و موثرتر

- بهبود جریان خون قلب

۲  -جلو گیری از تجمع اسید لاکتیک و خستگی زود هنگام  ( با افزایش جریان خون ، اکسیژن و مواد غذایئ درعضلات ، مواد دفعی از جمله اسید لاکتیک با سرعت بیشتری از عضلات خارج می شوند .)

۳ -افزایش تدریجی دمای عضلات :

-  افزایش قابلیت کشش و انعطاف پذیری عضلات

 -  کاهش احتمال آسیب دیدگی و صدمات ورزشی

- کاهش کشیدگی بیش از حد عضلات  

–  کاهش گرفتگی عضلات

-  جلوگیری از افزایش ناگهانی فشار خون و حرارت بدن

– افزایش کارآیی مکانیکی  عضلات  

–  کاهش مقاومت چسبندگی

۴- افزایش سرعت انتقال پیامهای عصبی:

 -    اجرای بهتر مهارت

–   افزایش سرعت انقباض و استراحت عضله

۵- نمایان شدن مشکلات عضلانی و قلبی و تنفسی

۶-افزایش تدریجی درجه حرارت بدن

۷ – آماده سازی ذهن ورزشکار

 

فواید حرکات کششی :

۱- جلوگیری از آسیب دیدگی 

۲– جلو گیری از سخت شدگی ماهیچه ها

۳-جلوگیری از گرفتگی عضلات      

4-   جلو گیری از احساس درد در ماهیچه

۵ – افزایش انعطاف پذیری

 ۶– به حرکت در آوردن تمام قسمتهای یک ماهیچه

۷ - افزایش دامنه حرکتی

۸ -– افزایش برد در مهارت خاص

۹ -بهبودو تسریع در امر کارهای طاقت فرسا  

۱۰ - اجرای بهتر مهارت

 

بیماری ای ال اس

بیماری ای ال اس چیست؟

ریشه در زبان  یونانی دارد. Amyotrofische Lateraal Sclerose( حروف ای.ال.اس)   

بیماری بدخیم در سلسله اعصاب است (سلسله اعصاب رابط بین مغز و ماهیچه ها) .

این بیماری ، سلول های این عصب ها را  به تدریج از کارمی اندازند طوری که علائم مغزی را به ماهیچه ها نمی رسانند. ماهیچه ها که ایجاد کننده حرکت در بدن می باشند،به تدریج لاغر و ضعیف تر می شوند؛  کارآئی شان پیوسته کمتر و سرانجام  به کلی از بین می رود.

علائم بیماری : ضعیف شدن ماهیچه ها و همچنین خستگی مفرط است. این بیماری مسری نمی باشد. معمولا همراه با درد نیست و به هوشیاری بیمار آسیب  نمی رساند. 

قوای پنج گانه : چشائی، بینائی ، بویائی ، شنوائی ، لامسه و همینطور سیستم گوارشی ، جذب و دفع غذا، روده ها و مثانه  از دسترس بیماری بدور هستند.

 

درمان ام اس

درمان ام اس

بدون دارو  –  بدون نیش زنبوردرمانی – بدون طب سوزنی –و بدون....

درمان با ورزش برای تقویت روح و جسم

درمان وضعیت روحی و روانی 80 درصد و درمان جسمانی 20 درصد تاثیرگذار است.

درمان جسمی : ( بر اساس علم و تجربه ای که در درمان روی بیماران ام اس کسب کردم )

1 - اگر وضعیت عضلات اسکلتی حالت اسپاسمتیک است ابتدا کشش تا عضلات به حالت طبیعی (ریلکس) در آیند  

تذکر : غالبا بیماران ام اسی تعادل در راه رفتن ندارند باید متوجه باشید که شل کردن عضلات باعث برهم خوردن تعادل آنان نگردد

2 – تقویت عضلات ضعیف (مانند تقویت عضلات پشتی و کمری برای قائم نگه داشتن بدن - تقویت عضلات پا بویژه چهار سر برای گام برداشتن – تقویت عضلات گردن برای حفظ تعادل در راه رفتن

درمان روحی : ( بر اساس علم و تجربه ای که در درمان روی بیماران ام اس کسب کردم )

1 – باید در تمامی حالات شاد شاد باشید

2 – هیچ نگرانی و دلهره به خود راه ندید

3 – همیشه تصور مثبت داشته باشید و از تصور منفی دوری کنید

4 – بستگان همیشه شاد بوده و با چهره ای شاد با شما برخورد کنند

5 – هیچ خبر ناراحت کننده و منفی نباید به شما داده شود

6 – هیج وقت تنها نبوده و شما را تنها نگذارند

7 – همیشه در مجالس شاد شرکت کنید و بر عکس در مجالس ترحیم شرکت نکنید  

8 - افراد زودرنج و حساس باید تلاش کنند تا خود را در موقعیت‌های اجتماعی به‌گونه‌ای تغییر دهند تا کمترین فشار روانی بر آنان وارد شود.

9 - بهترین راهکار درمانی که در زمینه پیشگیری از بیماری «ام.اس» مؤثر است، پرهیز از بروز تنش در مناسبات بین‌فردی و سعی در کنترل احساسات و عواطف شخصی است

درمان تغذیه ای : ( بر اساس مطالعات تحقیقاتی بیان کردم )

1 - عموماً در بیماران مبتلا به «ام.اس»، PH خون گرایش به حالت اسیدی دارد و اگر این حالت بر اثر نوع تغذیه تکرار شود، بیمار در معرض حملات مداوم قرار خواهد گرفت و حال بیمار به مرور رو به وخامت خواهد رفت

2 - بیماران مبتلا به «ام.اس» علاقه وافری به مصرف غذاهای دارای حالت اسیدوز مانند ماست، بستنی ، ترشی، تمر هندی، ماهی و امثال آن نشان می دهند ولی این‌ بیماران باید از مصرف غذاهای اسیدی دوری جویند تا بدین وسیله از پیشرفت بیماری جلوگیری به عمل آورند

3 - موارد مصرفی ممنوعه
چای – قهوه – نسکافه – قند و شکر – شیرینیجات قنادی – سس – رب – هرچیزی که با قند و شکر تهیه شده باشد – انواع ترشیجات سرکه – شور – لبنیات – مرغ و تخم مرغ ماشینی – عدس – سیب زمینی – برنج سفید - گردو – آب یخ تنقلات مصنوعی – انواع غذاهای ساندویچی – گوشت گاو و گوساله – ماهی – همراه غذا مایعات – نوشابه های گاز دار کلیه غذاهای سردی بخش و اسیدی – پرخوری – دیر خوابیدن – سرو صداهای بلند – نورهای چشمک زن – مکان های شلوغ و پر سر و صدا – میوه جات ترش و کال – گوجه فرنگی – بادمجان – نجویدن غذا – بد و بی موقع غذا خوردن .
● انواع صبحانه برای این گونه بیماران
▪ کره بادام زمینی + عسل + یک عدد میوه رسیده . شیرین.
▪ خامه گیاهی یک قاشق غذا خوری + عسل یک قاشق غذا خوری + یک عدد میوه رسیده و شیرین.
▪ تخم مرغ بومی یک تا دو عدد آب پز+ ۳ قاشق غذا خوری روغن زیتون + ۳ تا ۵ عدد خرمای رطب.

 

مشاوره ورزشی

مشاوره ورزشی :

۱ - تناسب اندام ( زیبایی اندام - لاغری - کاهش یا افزایش حجم  اندامها - صورت) 

۲ – پیشگیری و درمان دردهای گردن - کمر - زانو - ...

۳ - پیشگیری و درمان  ضعفهای عضلانی - ناهنجاریهای اسکلتی - ....

۴ - پیشگیری و درمان بیماریهای فلب – قند – چربی -....

5 – افزایش قدرت ( قدرت – حجیم شدن – توان عضلات )

6 – افزایش استقامت ( اسقامت عضلانی – قلبی و عروقی- ریوی )

7 – نحوه ی استفاده از دستگاههای ورزشی – کاربرد دستگاهها – فواید و مضررات دستگاهها  ( تردمیل – دوچرخه – توتال کر – 80 کاره طناب – ویبریشن – طناب زدن-.......)

8 – درمان گرفتگی عضلانی ( اسپاسم – کرامپ عضلانی )

9 – درمان سیاتیک

10 – درمان بیماریهای عصبی ( MS – LS – AS – PMS- ….. )

11 – استعدادیابی جهت انتخاب رشته های ورزشی فرزندان

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

نکات مهم آموزشی و درمانی بیماران ام اس

نکات مهم و مفید برای بیماران ام اس

۱- بدلیل عدم تعادل و ضعف عضلات بهترین را درمان ُتقویت عضلات ضعیف می باشد.

۲- با استفاده از حرکات ورزشی مي توانيد بر مشکلات مثانه ، سفتي و بي ثباتي آن فائق آييد.

۳- ورزش بهترین راه کمک به بیماران ام اس مي باشد اما بايد دقت کرد که در ورزش زياد روي نکنيد.

۴- صحبت با مشاوران وافراد مجرب در برخورد با مشکلات به شما کمک مي کند.

۵- مشکلات کنترل ادرار تاثير بدي روي مردان و زنان مبتلا به ام اس دارد خوشبختانه تغيير در شيوه زندگي مانند نوشيدن مايعات و استفاده از دارو تحرک لازم ، کمک کننده است .

۶- داروي مناسب براي ام اس مي تواند تعداد ضايعات مغز و نخاع را کاهش دهد .

۷- رژيم غذايي سالم به شما کمک مي کند در عين کسب انرژي کافي با عفونت ها هم مقابله کنيد.

۸- عضويت در گروه هاي حمايت کننده به شما کمک می کند که روش هاي جديدي براي زندگي با ام اس ياد بگيريد.

 ۹- شما مي توانيد قدرت عضلات ، تعادل ، مبارزه با خستگي ، درد ، ضعف و تحرک لازم را زیر نظر فوق تخصص تربیت بدنی بهبود ببخشيد.

۱۰- ياد گرفتن مهارت هاي شغلی کوچک ، برايتان ماندگار خواهد بود ، سعي کنيد با يادگيري مهارت هاي جديد بر محدوديت هاي خود غلبه کنيد.

۱۰- طب سوزني و نیش زنبور مي تواند به برطرف شدن علائم ام اس مثل درد ، اسپاسم عضلات و ضعف کنترل ادرار کمک کند، با توجه به اینکه عوارضی به دنبال داردو در صورت لزوم توصیه نمی گردد.

کفش استاندارد چه نوع کفشی است ؟

یک کفش استاندارد سه مشخصه بارز دارد: جنس خوب ، پاشنه استاندارد ، قالب و پنجه استاندارد

رویه کفش :

رویه بیشتر کفش‌های موجود در بازار از دو جنس مختلف ساخته شده که رویه‌ای از چرم طبیعی یا از پلاستیک و چرم مصنوعی تهیه می‌شوند.چرم طبیعی ، به علت دارا بودن منافذ طبیعی در بافتش، امکان تبادل هوا میان بیرون و داخل کفش را فراهم آورده و باعث تنفس پا می‌شود.  به همین دلیل  بهترین رویه برای کفش همان رویه چرم طبیعی است رویه مصنوعی به علت عدم تبادل هوا باعث بوی بد پا و عرق کردن بیش از حد می‌شود.

زیره کفش :    

  زیره‌های ‪ کفش باید سبک ، راحت و در برابر سایش مقاوم تر بوده و دوام آنها بیشتر است ظاهر این زیره‌ها تو پر بوده و در حالت خم کردن انعطاف بیشتری دارند. به هنگام خرید کفش باید به این نکته نیز دقت کرد که کف زیره نباید  صاف باشد بلکه باید آج دار باشد تا از لیز خوردن جلوگیری کند

پنجه کفش :

از نظر قالب بندی، فضای پنجه کفش باید طوری باشد که به انگشت‌های پا فشارواردنکند کفش‌هایی که پنجه آنها تیز است باعث می‌شوند انگشت‌های پا روی هم بیفتند

این کفش ها، انگشتان پا را تحت فشار قرار داده و آنها را بدفرم می‌کنند

تنه کفش :   

  تنه کفش که در واقع چارچوب روی کفش است و اطراف پا را در بر می‌گیرد، باید به راحتی در برابر فشارهای وارده مقاومت کند و شرایط آناتومیکی  پا را حفظ کند
 پنج توصیه برای خرید کفش : 

      1 - خرید کفش باید بعدازظهر باشد، زیرا به طور طبیعی پای افراد صبح  ها حدود نیم سایز کوچک تر از بعدازظهرها است و دلیل آن نیز این است    که پاها بعدازظهر متورم  شده و به تبع آن سایزشان بزرگتر می‌شود. ‪  ۲ -  دقت در سایز کفش : باید به دو نکته توجه شود اول اینکه در انتخاب کفش حتما باید آن را پوشید و به نمره‌های درج شده روی آن اکتفا نکرد. دوم‌اینکه اندازه پای افراد با افزایش سن ، کم و زیاد شدن وزن و حتی بارداری تغییر می‌کند لذا ملاک قرار دادن سایزهای قبلی در انتخاب آن کار صحیحی نیست. ‪ ۳ - در هنگام خرید، پوشیدن هر دو لنگه کفش ضروری است در بیشتر افراد سایز یکی از پاها، بزرگ تر از دیگری است لذا این افراد لازم است که در انتخاب کفش، پای بزرگتر را ملاک قرار دهند ، نه پای کوچکتر را.
 ۴ - راه رفتن با کفش در همان زمان خرید بسیار مهم است و اگر کفش بند دارباشد باید بندهای آن را بست و با آن چند قدم راه رفت .‪  ۵ - کفش مناسب کفشی است که انگشت شصت پا، به راحتی در آن حرکت کند و بین انگشت شصت و لبه جلویی کفش ، حدود نیم تا یک سانتی متر فاصله وجود داشته باشد.                

 کفش‌های پاشنه دار:              

   یکی دیگر از نکات بسیار مهم در انتخاب کفش ، پاشنه دار بودن آن است که البته در خانم‌ها مصداق بیشتری دارد.         

   کفش‌های پاشنه تخت چون حالت ضربه گیری در پاشنه ندارد، هنگام راه رفتن باعث درد پاشنه می‌شوند. زنان ‪ ۱۰برابر مردان بیشتر از درد پا شکایت دارند و دلیل آن نیز پوشیدن کفش‌هایی با پاشنه بسیار بلند و  پنجه تیز است که به انگشتان پا فشار می‌آورند. خانم‌ها باید کفشی که پاشنه‌اش بلندتر از ‪ ۳سانت باشد نپوشند زیرا هر چه پاشنه کفش بلند تر باشد فشار وارده بر کف پا بیشتر می‌شود که این فشار به جلوی پا و در نهایت به پنجه‌ها منتقل شده و باعث آسیب رسیدن به انگشتان می‌شود .
عوارض پوشیدن کفش‌های پاشنه بلند و غیر استاندارد :                

    انحراف انگشت شصت پا - صافی کف پا -میخچه-تاول- درد پاشنه-  خمیدگی‌انگشتان - دردهای مزمن کمر - دردهای مفاصل و زانو -  خستگی‌های زودرس                                                            

مشخصات كفش مناسب چيست؟       

  1)كفش مناسب كفشي است كه هنگام پوشيدن طولاني‌مدت، پا را تحت فشار قرار ندهد.
2)هنگام انتخاب كفش‌ در نظر داشته‌باشيد انگشتان پايتان دچار تغيير حالت نشوند و يا كناره‌هاي پايتان تحت فشار ناشي از كفش قرار نگيرند.
3) سعي كنيد كفشي را كه انتخاب مي‌كنيد تنها جنبه زيبايي نداشته‌باشد بلكه از هر لحاظ مانع ازآسيب ديدگي  پای شما در برابر گرما، سرما و ناهمواري‌هاي زمين باشد.
4)به موقعيت و شرايط خودتان هنگام خريد كفش دقت كنيد.
5)در نظر گرفتن بيماري‌هايي مثل ديابت ممكن است انتخابتان را محدود كند ولي در نهايت با آگاهي بر بيماري و شرايط حاكم بر شما، يك انتخاب صحيح انجام خواهيد داد.

6)در دوران بارداري كفش‌هايي به پا كنيد كه فشار زيادي بر پا و ناحيه پشت شما وارد نكند مثل كفش‌هاي راحت و تختي كه جنس و بافت نرمي دارند.
معمولا در اين دوران، بين نيم تا يك نمره، تغيير سايز خواهيد داشت كه با توجه به اين تغيير بايد كفشي مناسب انتخاب كنيد.
7)اگر از كمردردهاي مكرر رنج مي‌بريد،‌حتما با توجه بيشتري كفش‌هايتان را انتخاب كنيد و سعي كنيد كفش‌هاي طبي به پا كنيد زيرا اين كمردردها گاهي از عواقب پوشيدن كفش‌هاي نامناسب و غير استاندارد است.
8)اگراضافه وزن داريد، پوشيدن كفش‌هاي تخت و راحت به شما توصيه‌ مي‌شود. راه رفتن با كفش‌هاي پاشنه بلند براي كساني‌كه اضافه وزن دارند باعث عدم تعادل مي‌شود.
9) ‌قبل از خريد كفش حتما چندبار آن را امتحان كنيد و مطمئن شويد به پايتان فشار نمي‌آورد.
10) ‌هنگام خريد كفش‌هايي كه قصد داريد با جوراب آنها را بپوشيد، بهتر است جورابي مناسب به پا داشته باشيد كه بسيار نازك يا بسيار ضخيم نباشد.
11) خانم‌هايي كه قدي متوسط يا كوتاه همراه با اندامي متوسط و چاق دارند، بهتر است از كفش‌هاي پاشنه‌داري استفاده كنند كه پاشنه‌هايش ضخيم و بلند است.
استفاده از اين كفش‌ها، باعث زيباتر شدن حركات و برقراري تعادل بيشتر هنگام راه‌رفتن مي‌شود. البته استفاده از كفش‌هاي پاشنه‌دار سوزني براي اين خانم‌ها مناسب نيست.
12) ‌اگر به صورت حرفه‌اي و مداوم پياده‌روي مي‌كنيد بهتر است كفش‌هاي ساقدار را انتخاب كنيد كه در پياده‌روي‌هاي طولاني‌مدت به ساق پايتان آسيبي نرسد.

انتخاب کفش و جوراب استاندارد

انتخاب کفش استاندارد :

1 – اختلاف پاشنه پنجه برای آقایان 2-5/1 سانتی متر و خانمها 3-2 سانتی متر اشکال ندارد

2 –داخل وکف  کفش نرم باشد

3 – انعطاف داشته باشد

4 – داخل کفش برآمدگی داشته باشد تا قوس سینه پا را پر نماید

5 – کفش خارج شده از پا بهتر است در معرض تابش نور خورشید قرار گیرد تا میکروبهای آن از بین روند

6 – کفی کفش با توجه به وزن آدمی و فشاز کار باید 6-3 ماه تعویض شود

7 - کفی کفش با توجه به وزن آدمی و فشاز کار باید 1 تا 2 هفته شسته شود

جوراب : 

1 – از جنس نخ یا ابریشم باشد ( پلاستیکی نباشد )

2 – دو جوراب انتخاب که یکی صبح ویکی در عصر و شب استفاده شود

3 – هر زمانی جوراب از پا در آورده می شود باید با آب سرد شسته شود وبصورت آویز خشک نگردد

4 – پا تا مچ با آب گرم شسته شود

حرکت درمانی

حرکت درمانی

علل و عوامل كلي بروزدرد وناهنجاريهای عضلانی و اسکلتی

1 -  گرفتگی عضلانی (اسپاسم )

2 -  ضعف عضلات

3 - فشار بیش از حد به اندام و فعاليت بيشتر عضلات در اجرای کار که باعث خستگي عضلاني و عمومي می شود.

4 - عدم حركت و جنبش مناسب كه منجر به ضعف عضلات مي شود مانند كودكان آپارتماني كه بنا به شرايط فيزيكي زندگي امكان تحرك كمتري دارند و يا افراد انزوا طلب وغير ورز شكار .

5 -  شغل و وضعيتهاي ثابت بدني و انجام امور روزمره درحالت نامناسب و يا فعاليتهاي ورزشي و حركتي نامناسب مستمر.
6 -  عادات نامناسب در ايستادن ، راه رفتن ، نشستن ها و وضعيت هاي مختلف حمل اشيا سنگين چون حمل كيف هاي سنگين در كودكان دبستاني به صورت يك طرفه و ممتد كه مي تواند باعث كجي ستون فقرات و افتادگي شانه ها شود .

7 -  اختلالات ژنتيكي و مادر زادي مانند كساني كه با انواع انحرافات ستون فقرات چون اسكولوز و يا انحراف پاها به خارج و داخل و ياكف پاي صاف به دنيا مي آيند.

8 -  بيماريها و صدمات كه منجر به عوارض ارتوپديك و نقص در سيستم عصبي عضلاني و مفصلي مي شوند مانند معلولين قطع عضو يا كساني كه دراثر بیماری خاص مانند ابتلا به سل استخواني به انحراف شديد ستون فقرات مبتلا مي شوند.

9 -  استفاده از پوشاك نامناسب مانند كفش و يا تجهيزات غير استاندارد مانند صندلي و ميز و نيمكتهاي مدارس به ويژه در سنين دبستان و دوران رشد.
10 - كمبود محركات رشدي مانند نور، آب ، هواي مناسب ، محيط و تغذيه

11 -  وضعيتهاي رواني و شخصيتي افراد مانند افرادي كه خجالتي هستند يا افسردگي روحي داشته و عمدتا در وضعيتي به سر مي برند كه سرشان به طرف پايين است و اين در دراز مدت مي تواند موجب افتادن سر به جلو ، كشيدگي و ضعف عضلات سرووگردن شود .

12 - افزايش وزن مي تواند علت بروز بسياري از بيماريها مانندعارضه كف پاي صاف و گودی کمر(لوردوز کمر ) باشد.

13 - تيپ بدني و وضعيت ظاهري افراد . مانند آند ومورف استعداد بيشتري براي كف پاي صاف داشته و افراد قد بلند كه ميل به افتادن بالاتنه آنها به طرف جلو ودر نتيجه ابتلا آنها به عارضه کيفوز بيشتر است .

14 -  سن .  در برخي از سنين ابتلا به برخي از عوارض بيشتر است مثلا اولين دوره تغيير شكل بدن ( 7-5 سالگي)و دومين دوره تغيير شكل (13-5/10 سالگي) ايجاد انحرافات بدن بیشتراست يا بطور كلي اسكوليوز كه در سنين 15-12 با توجه به نوع جنس ، شيوع بيشتر دارد همچنين عارضه كف پاي صاف و والگوس كه در سالهاي قبل از مدرسه 6-2 سالگي و در كودكاني كه تازه به راه افتاده اند بيشتر ديده مي شود ، حتي با زياد شدن سن استعداد ابتلا به عوارض به دليل ضعف عضلاني و فرسايش كلي بدن افزايش مي يابد .

15  - اختلالات قلبي عروقي . مثلاكاهش حجم تنفسي در عارضه گردپشتي ( كيفوز)

16  - اختلالات در امعا و احشا و ناراحتي هاي كليوي . مثلا در عارضه گودی کمر

(لوردوزكمري)

در حركت درماني عموما با دو نوع حركت سرو كار داريم که عبارتند از :  

1- حركات فعال
2- حركات غير فعال
1- حركات فعال : حركاتي كه توسط انقباض عضلاني خود فرد صورت مي گيرد و نيروي خارجي در آن دخالت ندارد مانند خم كردن آرنج يا زانو توسط خود فرد .
حرکاتی که با اراده شخص انجام می شود از نظر فیزیولوژیکی و روانی با حرکات غیرفعال که توسط فرد دیگری بر روی بیمار صورت می گیرد متفاوت بوده و اثرات مخصوص دارد که از تاثیر بر روی دستگاه حرکتی بدن (ماهیچه ها، استخوان ها ، مفاصل و اعصاب) به وجود می آیند. اگرچه در برخی از حرکات فعال حضور مستقیم مسئول لا زم نیست.

اثرات و فواید حرکت درمانی فعال:
- درمان و جلوگیری از بروز ضایعات مفصلی مانند حالت خشک شدگی مفصل یا شلی آن.

- پیشگیری و درمان تحلیل رفتن ماهیچه ها که در اثر عدم تحرکت ایجاد می شود.

- کمک به از بین بردن آثارضایعه عصبی که به صورت فلج یا اختلالاتی در بافت ماهیچه ها بروز می کند.

-  درمان و جلوگیری از بروز اختلالات عروقی که در اثر بی حرکتی اعضای بدن ایجاد شده و سبب بروز اختلالات ثانوی می شود.

-  حفظ حالت صحیح و نیروی طبیعی درماهیچه ها و مفاصل سالم بدن.

-  پیشگیری از بروز ضعف عمومی و کمک به بهبودی حال عمومی فرد.

-  حفظ و بهبود بخشیدن به سرعت ، دقت ، قدرت ، استقامت و هماهنگی در حرکات.

موارد عمومی استفاده از حرکت درمانی به طور کلی عبارتند از:

 اختلا لا ت ماهیچه ای، اختلا لا ت مفصلی و اختلا لا ت استخوانی.

2- حركات غير فعال : حركاتي كه توسط نيروي خارجي صورت مي گيرد مانند خم كردن آرنج يا زانو توسط فرد ديگر
حركات غير فعال معمولا زماني انجام مي گيرند كه فرد نمي تواند حركتي را شخصا انجام دهد ، يا محدوديت حركتي دارد و يا اينكه عضلات حركت دهنده مفصل فلح مي باشند .
حرکت درمانی غیرفعال:
منظور از این نوع حرکت درمانی، وضعیت دادن و به حرکت آوردن مفاصل و انجام کارهایی است که توسط درمان کننده بر روی بیمار انجام می شود. در این نوع درمان در قسمت آسیب دیده معمولا انقباض فعالی انجام نمی شود.
 موارد استفاده ی حرکت درمانی غیرفعال عبارتند از:
۱) شکستگی ها و ارتوپدی:
در این ضایعات حرکات درمانی جهت جلوگیری از تحلیل رفتن (آتروفی) و کوتاه شدگی عضله و تاندون و همچنین پیشگیری از محدودیت دامنه حرکتی به کار می رود.
۲) بیماری های اعصاب:
جهت جلوگیری از تحلیل رفتن ماهیچه ها و کوتاه شدن آنها و هماهنگی اعصاب و عضلات
۳) ضایعات مفصلی:
برای از بین بردن حالت انقباض ماهیچه های اطراف مفصل که خود سبب از بین رفتن و یا کم شدن فشار بر روی ساختمان غضروفی می شود و همچنین جلوگیری از بروز حالت خشکی مفاصل
۴) بیماری های عروقی:
موجب برطرف نمودن جمع شدگی خون در اندام ها گردیده و گردش خون را از اندام ها به طرف قلب و بالعکس بهبود می بخشد.
۵) بیماری های ریوی:
این نوع حرکت درمانی می تواند علا وه بر خارج نمودن ترشحات سبب تحریک و حرکت برونشها شده و به تقویت عضلات مجاری و ازدیاد حجم تنفسی منجر شود.

درمان گرفتگی عضلانی ( کرامپ عضلانی یا اسپاسم عضلانی )

1- کشش عضله 

2 - ماساژ

3– تحریک دوک عضلانی

کشش عضلانی :

-         کشش را می تواند خود فرد یا فرد دیگری انجام دهد

-         کشش را می توان زیر دوش با فشار آب گرم انجام داد

-         کشش را می توان زیر حوض آب گرم یا جکوزی انجام داد

-         کشش را می توان با یخ هم انجام داد

-         کشش برای درمان گرفتگی 30 ثانیه

-         کشش برای تقویت و افزایش قدرت عضلات 10-6 ثانیه

ماساژ درمانی :

-         ماساژ را می توان با دست یا دستگاه انجام داد که بهترین روش آن با دست می باشد.

-         در ماساژ بهتر است ارتباط دست با پوست باشد ( بدون دستکش یا وسایل مربوطه مانند دستگاه ).

-         برای جلوگیری از اصطکاک هنگام ماساژ بهتراست از روغن استفاده شود مانند روغن زیتون

انواع ماساژ :  ضربه ای – لرزشی – طولی – عرضی - چرخشی

توصیه مهم : مسیر حرکت دست در ماساژدادن وآگاهی ازسر ثابت ومتحرک عضلات و جریان دستگاه گردش خون بسیار اهمیت دارد .

تحریک دوکهای عضلانی :

-          با انگشتان دست بصورت انبر عضله منقبض را گرفته و با چتد ثانیه مکث کوتاه ، ول می کنیم .

-         با انگشتان دست بر روی عضله منقبض فشار وارد نموده و با چتد ثانیه مکث کوتاه ، ول می کنیم .

-         دست را با فشار بر روی عضله منقبض به سمت سر متحرک آن حرکت می دهیم.

-         برای گرفتگی عضلات عمقی کاربرد زیادی دارد.

آب درمانی :

آب گرم ( گرما درمانی یا کمپرس آب گرم ):

موارد استفاده : گرفتگی عضلانی – کوفتگی عضلانی – خستگی عضلانی – درد عضلانی و استخوانی – ضرب خوردگی و پاره گی عضله بعد از 24 تا 48 ساعت -

موارد منع استفاده : ضرب خوردگی و پاره گی عضله قبل از 24 ساعت – عفونت عضله و استخوان ( بدن ) – عفونت خونی – تورم عضله (بدن )

آب سرد ( سرما درمانی یا کمپرس آب سرد – یخ درمانی یا کمپرس یخ ):

موارد استفاده : ضرب خوردگی و پاره گی عضله قبل از 24 ساعت - عفونت عضله و استخوان   ( بدن ) – عفونت خونی – تورم عضله (بدن )

موارد منع استفاده : گرفتگی عضلانی – کوفتگی عضلانی – خستگی عضلانی – درد عضلانی و استخوانی – ضرب خوردگی و پاره گی عضله بعد از 24 تا 48 ساعت

موارد استفاده از آب سرد وگرم :

برای  درمان دردهای عضلانی و استخوانی که علت آن ، آسیب دیدگی در گذشته بوده کاربرد دارد - کوفتگی عضلانی – خستگی عضلانی

طریقه استفاده از آب سرد وگرم :

دو ظرف انتخاب کرده طوری که عضو مربوطه داخل ظرف قرار گیرد ، داخل یکی آب سرد همراه با تکه یخ و داخل دیگری آب گرم متمایل به داغ .

با آب گرم شروع و با آب گرم تمام می کنیم .

داخل آب گرم 30 ثانیه بلافاصله داخل آب سرد 2 دقیقه همینطور ادامه دهید .

جمعا حدود 15 دقیقه – اوایل حدود 3 بار در روز به تدریج2 بار بعد 1  بار در روز که درد از بین خواهد رفت . 

ناراحتیها و دردهای عضلانی و اسکلتی :

1 - گرفتگی عضلات مهم بدن :

-         گرفتگی عضلات گردن

-              //   بین و تحت کتفی

-              //  پشتی بزرگ

-              //  مربع کمری

-              //  سرینی

-              //  همسترینگ

-              //  دو قلو و نعلی

-              //  چهار سر

-              //  سوئز خاصره

2 – آرتروز گردن

3 – دیسک کمر

4 – مینیسک زانو

5 – سیاتیک

6 – درد مچ دست

7 – درد مچ پا

 

 

 

با ورزش چگونه بیماریها را درمان کرد؟

ورزش :

ورزش داروی تضمین کننده بعضی از بیماریهاست .

ورزش انسان را بیمه سلامتی می نماید .

ورزش قلب را جلا می دهد .

ورزش روح وجسم را نشاط می بخشد .

ورزش مانع ملاقات انسان با پزشک برای درمان بیماری می گردد.

ورزش در صرفه جویی وقت و هزینه بسیار موثر است . 

راههای درمان ، بهبود و پیشگیری از  بیماریها :

الف ) حرکت درمانی : 

افزایش قدرت عضلات

افزایش استقامت عضلات

افزایش انعطاف پذیری و کشش عضلات

افزایش تعادل بدن

افزایش هماهنگی عصب و عضلات

ب )  ماساژ درمانی :

استفاده از ماساژ ( انواع مختلف ماساژ و استفاده از دست و روغن ) و تحریک دوکهای عضلانی

* مسیر حرکت دست در ماساژدادن وآگاهی ازسر ثابت ومتحرک عضلات و جریان دستگاه گردش خون بسیار اهمیت دارد .

ج ) آب درمانی :

استفاده از آب گرم

استفاده از آب سرد

استفاده از یخ

استفاده از آب سرد وگرم

بیماریها :

 آرتروز گردن (دردهای گردن )

دیسک کمر (دردهای کمر)

دردهای زانو ( پارگی یا کشیدگی تاندون – پارگی یا کشیدگی رباط – پارگی مینیسک داخلی یا خارجی یا هردو – ساییدگی کشکک )

اسپاسم ( گرفتگی عضلانی )

درد مفاصل

ضعف عضلات

چاقی ( اضافه وزن و کاهش وزن و کاهش بعضی از اندامها و وزن مطلوب)

ام اس ( MS )

سکته مغزی

فلج مغزی ( CP )

بیماری قند یا دیابت ( بویژه دیابت نوع دوم )

بیماری چربی ( کاهش چربی خون و چربی تحت جلدی بدن )

له شدگی نخاع

ضعفهای عضلانی ( پشت گرد – پشت گود – پشت کج یا اسکولیوز – پشت صاف – افتادگی شانه – زانو ضربدری – زانو پرانتزی – کف پای صاف و...)

کم خونی

صرع یا غش

ناراحتیهای روحی و روانی ( افسردگی – استرس – اضطراب و...)

*اینجانب روی بیمارانی که بیماریهای فوق را داشته  کار نموده و آنها رادرمان نمودم نتیجه آنکه نه تنها یک درصدعوارض منفی نداشته بلکه سلامتی را کسب نمودند