تاثیرات ورزش در درمان بیماری (PMS) سندرم پیش از قاعدگی زنان :

* در سیستم عصبی ( روانشناختی ):

ورزش باعث آزاد سازی اندورفین ها ( از هورمون مغزی ) سبب تقویت تولید سروتونین در مغز

می شود و این امر سبب افزایش احساس شادی ، خوب بودن ، اعتماد به نفس و کاهش استرس ، اضظراب و بهبود سیکل خواب می گردد.

* در ارتوپدی :

ورزش باعث جلوگیری از خشکی مفاصل ، پوکی استخوان ، کمر درد ، التهاب و درد در مفاصل می گردد.

* عضلانی :

1 - ورزش قدرتی ( غیر هوازی ) : باعث افزایش قدرت و حجم عضلات بدن می گردد.

2 - ورزش استقامتی ( هوازی ) : باعث افزایش استقامت عضله و تداوم کارآیی آن می گردد.

3 – حرکات کششی : باعث افزایش دامنه حرکتی – جلوگیری از گرفتگی عضله ، کشیدگی عضله ، پارگی عضله می گردد.

* خون شناسی :

ورزش باعث بهبود ترکیبات خون ، افزایش سرعت دستگاه گردش خون ، افزایش سرعت تصفیه خون می گردد.

* قلب :

1 - ورزش قدرتی ( غیر هوازی ) : باعث افزایش قدرت و حجم عضلات قلب و دریچه های آن

 می گردد

2 – ورزش استقامتی ( هوازی ) : باعث بهبود عملکرد دستگاه قلبی عروقی – افزایش حجم قلب – افزایش کارآیی قلب و سلامت آن می گردد .

* دستگاه تنفس :

ورزش باعث افزایش حجم ریه ، مقدار تهویه می گردد .

*  اصول صحیح ورزش کردن :

1 - بهترین روش ورزش کردن برای سلامتی بدن سه روز در هفته می باشد .

2 – بهترین نوع آن هوازی ( استقامتی ) می باشد .

3 – بهترین زمان اجرای آن بستگی به شرایط خاص افراد دارد ( آب وهوا – شغل – مکان – مدت زمان اجرا ).

4 – مدت زمان ورزش برای سلامتی بین 30 تا 60 دقیقه می باشد ( با توجه به سن و آمادگی فرد ).

5 – نحوه ورزش کردن در هر جلسه : گرم کردن + نرمش + سرد کردن (ریکاوری ، برگشت به حالت اولیه ).

6 – اصول صحیح گرم کردن : ( به ترتیب ) کشش سبک عضلات درشت و سنگین + راه رفتن + دویدن نرم + دویدن متوسط + نرمش کردن + کشش کامل عضلات بدن .

7 - اصول صحیح سرد کردن : ( به ترتیب ) دویدن نرم+ راه رفتن + نرمش سبک،+کشش سطحی عضلات + دوش آب گرم.

8 – بلا فاصله بعداز پایان ورزش باید دوش آب گرم گرفت .

9 – پوشش لباس درزمان ورزش کردن بسیار مهم است بهتر است که لباس از جنس نخ باشد ودر فصل گرما یک لایه ودر فصل سرما دو یا چند لایه نخی باشد زیرا عمل تبخیر عرق از بدن بسیار مهم است که با لباسهای پلاستیکی و بادگیر غیر ممکن است .

10 – کفش ورزشی باید استاندارد باشد که در سلامتی و جلوگیری از آسیبهای احتمالی بسیار مفید است .

11 – مکان ورزشی نباید ناهموار و سفت و دارای شیب باشد.

12 – مکان ورزشی نباید دارای سروصدای زیاد بوده که باعث از بین رفتن تمرکز شود.

13 – پیاده روی برای افراد چاق عارضه درد کمر و زانو ایجاد می کند.

14 – افراد مبتلا به دردهای گردن- کمر- زانو- مچ نباید پیاده روی نمایند و باید نشسته یا درازکش و موضعی نرمش نمایند.

15 – بیماران قلبی و آسم و قندی باید تحت نظر متخصص ورزش نمایند.

16 – برای درمان درد کمر و گردن و زانو ( اسکلتی )باید عضلات درگیر را تقویت نمود.

17 – کار قدرتی بصورت زمان 10 ثانیه ( یا 10 تکرار) و 30 ثانیه استراحت انجام گیرد .

18 – کار کششی برای ورزش کردن 10 ثانیه تا آستانه درد صورت پذیرد .

19 – کار کششی برای درمان ( اسپاسم یا گرفتگی ) 30 ثانیه با 90 ثانیه استراحت باشد.

20 – چربی سوزی در بدن بعد از 45 دقیقه ورزش کردن صورت می گیرد .

21 – با توجه به اینکه مفاصل بین مهره ای از جنس غضروفی میباشد هر نوع حرکتی که به مهره ها فشار وارد کند ممنوع می باشد.