مشاوره و درمان با حرکات مخصوص ورزشی – ماساژ - آب

مشاوره و درمان با حرکات مخصوص ورزشی – ماساژ - آب :

۱ - تناسب اندام (چاقی- لاغری ( کاهش یا افزایش حجم  اندامها ) زیبایی اندام ، صورت ،  فرم دهی ، رفع چین و چروک و برآمدگی گونه ) 

۲ – پیشگیری و درمان دردهای گردن - کمر - زانو - ... یا ( آرتروز -  دیسک  – مینیسک )

۳ - پیشگیری و درمان  ضعفهای عضلانی - ناهنجاریهای اسکلتی – (کف پای صاف –شست کج – پا پرانتزی – پا ضربدری – اسکولیوز – پشت قوز – پشت گود – پشت صاف – سر کج – سر به جلو و....)

۴ - پیشگیری و درمان بیماریهای فلب – قند – چربی -....

5 – افزایش قدرت ( قدرت – حجیم شدن – توان عضلات )

6 – افزایش استقامت ( اسقامت عضلانی – قلبی و عروقی- ریوی )

7 – نحوه ی استفاده از دستگاههای ورزشی – کاربرد دستگاهها – فواید و مضررات دستگاهها  ( تردمیل – دوچرخه – توتال کر – 80 کاره طناب – ویبریشن – طناب زدن-.......)

8 – درمان گرفتگی عضلانی ( اسپاسم – کرامپ عضلانی )

9 – درمان سیاتیک

10 – درمان بیماریهای عصبی (MS – LS – AS – PMS  - دیستروفی و آتروفی عضلانی و...)

11 – استعدادیابی جهت انتخاب رشته های ورزشی فرزندان

12 – سن شروع ورزش کردن برای بچه ها (دختران – پسران )

 

اطلاعات بیشتر وبلاگ : www.smhrk48.blogfa.com

سونا

سونا :

1-   سونای بخار  2- سونای خشک

·       استفاده از سونای بخار برای موارد ذیل مفید  می باشد :

-         لطافت پوست

-         نرمی بافتها

-         تمیزی روزنه های پوست جهت تهویه هوا

-         رفع گرفتگی و اسپاسم عضلانی

-         رفع کوفتگی عضلانی

-         رفع خستگی عضلانی

-         زیبایی اندام

تذکر بسیار مهم : استفاده از سونای بخار برای کاهش وزن بدن بسیار مضر می باشد چون چیزی که در سونا از دست می دهیم کاهش قند و چربی بدن نیست بلکه کاهش آب بدن  می باشد ( آب موجود در : خون – عضلات – مفاصل – اندامها و بافتهای مختلف ) آب در موارد فوق یک عملکرد حیاتی و ضروری است که کاهش آن آسیبهای بسیار جدی مثل آسیب کلیه یا از دست دادن  کلیه را به دنبال دارد  

·       استفاده از سونای خشک برای مشکلات تنفسی بسیار مفید می باشد

·       برای استفاده صحیح از سونا باید بر اساس توان و قدرت و استقامت بدن برنامه ریزی شود و مدت زمان آن بسیار کم و با نوشیدن آب صورت پذیرد

·       سونا در پایان یک برنامه ورزشی و یا یک فعالیت سنگین بسیار خوب می باشد

·       سعی کنید بعد استفاده از سونا به فعالیت ورزشی نپردازید  

* جکوزی :  

·       استفاده از جکوزی برای موارد ذیل مفید  می باشد :

-         لطافت پوست

-         نرمی بافتها

-         تمیزی روزنه های پوست جهت تهویه هوا

-         رفع گرفتگی و اسپاسم عضلانی و درد های کمر و گردن و پاها

-         رفع کوفتگی عضلانی و سنگینی بعد از کار یا فعالیت

-         رفع خستگی عضلانی و درد عضلانی

فلج مغزی ( CP ) و ضایعات نخاعی چیست و راه درمان آن

فلج مغزی چیست:

فلج مغزی یك اصطلاح كلی است كه گروهی از ضایعات مزمنی كه كنترل حركتی فرد را مختل می كنند، شامل می شود.

علائم اولیه فلج مغزی معمولاً قبل از 3 سالگی ظاهر می شوند. نوزاد مبتلا به فلج مغزی اغلب در مقایسه با كودكان عادی كندتر به مراحل رشدی خویش از قبیل غلتیدن، نشستن، چهار پا رفتن، لبخند زدن و ... دست پیدا می كنند.

فلج مغزی از یك فرد به فرد دیگر متفاوت است و با گذشت زمان ممكن است تغییر ننماید بعضی از افراد مبتلا به فلج مغزی ممكن است به بیماریهای دیگر از قبیل تشنج، آسیب ذهنی اختلال یادگیر و تأخیر رشدی نیز مبتلا باشند.

با وجود اینكه فلج مغزی یك ضایعه پیشرونده نیست اثرات فلج مغزی ممكن است در طی زمان تغییر نماید، گاهی اوقات تعدادی از این علائم بهبود می یابد برای مثال كودكی كه اندامهای فوقانی یا دستهای او دچار اختلال است ممكن است توانایی لازم را برای نوشتن و پوشیدن لباس بدست آورد، در حالی كه در بعضی از كودكان ممكن است سختی عضلات منجر به بروز مشكلاتی در لگن و ستون فقرات شود كه نیازمند جراحی ارتوپدی باشد.

بالا رفتن سن كودكان مبتلا به فلج مغزی در صورت عدم مراقبت توانبخشی و انجام تمرینات صحیح می تواند منجر به یك وضعیت غیر طبیعی در بدن آنان شود.

فلج مغزی می تواند منجر به ایجاد مشكلات و عوارضی از قبیل اشكال در غذا خوردن، كنترل ضعیف ادرار و موضوع و مشكلات تنفسی و زخمهای بستر شود.

علائم فلج مغزی:

1- سفتی عضلات یا اسپاستی سیتی

2- حركات غیر طبیعی

3- اشكال در مهارتهای حركتی درشت از قبیل راه رفتن یا دویدن

4- اشكال در مهارتهای حركتی طریف از قبیل نوشتن یا باز و بسته كردن دكمه های لباس

5- اشكال در مهارتهای ادراكی و حسی

علل ایجاد كننده فلج مغزی:

1- چند قلویی

2- آسیب به جفت كه ممكن است به رشد جنین صدمه بزند.

3- بیماریهای عفونی انتقالی جنینی

4- تغذیه نامناسب

5- قرار گرفتن در معرض مواد سمی از قبیل نیكوتین. الكل و داروها

6- ناسازگاری عامل Rh بین مادر و جنین

7- ناهنجاریهای كروموزومی

8- بیماریهای ژنتیكی

9- ناهنجاریها و بدشكلی های احتمالی مغز نوزاد

10- زایمانهای طولانی مدت یا ناگهانی كه ذخیره اكسیژن خون كودك را دچار مشكل می سازد و منجر به تخریب بافت مغزی می شود.

11- سرخجه

12- ساختار كوچك لگن مادر

13- تولد نارس كودك

14- زایمان به روش سزارین

15- اثرات ضرب بیهوشی و بی حسی

16- ضربه مغزی

17- زردی و یرقان

عواملی كه می تواند در دوره طفولیت (در 3 سال اول زندگی) باعث ایجاد فلج مغزی شوند :

1- عفونت ها از قبیل مننژیت

2- خونریزیهای مغزی

3- ضربه مغزی بدنبال تصادف و افتادن از بلندی و ...

4- غرق شدن

روشهای پیشگیری از بروز فلج مغزی:

1-    تست مادران باردار

2-    درمان سریع كودك مبتلا به زردی به كمك روش فتوتراپی

3-    انجام برنامه های كاهش استرس و فشار روانی مادران در دوره بارداری

4-    حفاظت كودكان در مقابل ضربه ها و آسیب های فیزیكی به مغز خصوصاً هنگام تولد

تقسیم بندی فلج مغزی:

الف – تقسیم بندی فلج مغزی بر اساس تعداد اندامهای دیگر

1- كوادری پلژی : هر چهار اندام كودك درگیر است.

2- دای پلژی : هر چهار اندام كودك درگیر است اما درگیری پاها (اندام تحتانی) شدید از دستهاست.

3- همی پلژی : یك طرف بدن درگیر است معمولاً دست بیشتر از پا درگیر است.

4- ترای پلژی : سه اندام كودك درگیر است معمولاً دو دست و یك پا.

5- منوپلژی : فقط یك عضو كودك درگیر است معمولاً یك دست.

روشهای مختلف درمانی

الف – توانبخشی

 

1-    فیزیوتراپی

2-     كاردرمانی

3-    گفتاردرمانی

ب –قالب های گچی و اسپلینت ها

 

ج – روشهای درمان دارویی

د- جراحی

ورزش:

کاردرمانی و حرکت درمانی و فیزیو تراپی در درمان بیماران  CP (فلج مغزی )  :

1 – اگر بیمار به اسپاسم ( سفتی عضلات ) دچار بود جرکات کششی و دستور آب گرم و یا گرمادرمانی صورت میگیرد. ( آب درمانی: استخر آب گرم  و جکوزی ) بهترین روش میباشد)

2 – اگر بیمار به شلی و ضعف عضلانی  دچار بود باید تقویت عضله وافزایش مقاومت عضله صورت گیرد.  (آب درمانی و جکوزی ممنوع میباشد)

3 – اگر بیمارناهماهنگی عصب - عضلانی داشت باید حرکات ریتمیک و موزون و تعادلی  انجام گیرد.

4 – اگر محدودیت حرکتی و یا خشکی مفاصل داشت باید ضمن حرکت دادن مفصل در جهات مختاف دامنه حرکتی آن ، با  حرکات کششی دامنه آن را وسعت داد. ( آب درمانی: استخر آب گرم  و جکوزی بهترین روش میباشد) 

ضايعات نخاعی :

ضايعه نخاعی، نوعی ضايعه است که در اثر صدمه شديد به نخاع به وجود می آيد. ضربه مستقيم يا غير مستقيم، تورم و يا يک غده که روی نخاع اثر بگذارد، می تواند باعث قطع جريان کامل يا قسمتی از نخاع شود. در اثر اين آسيب، عضلات فلج شده، درد، حرارت و حس را درک نمی کند و اعمال غير ارادی ارگانها از قبيل مثانه، روده، تنش عضلات و ... نيز مختل ميشود. قبل از هر چيز بهتر است با ستون فقرات و نخاع شوکی کمی آشنايی پيدا کنيم :

ستون فقرات :

ستون فقرات از سی و سه مهره تشکيل شده که در پشت تنه قرار دارد و بنا بر موقعيت قرار گيری به مهره های گردنی، مهره های پشتی، مهره های کمری، استخوانهای خاجی و دنبالچه نامگذاری می شوند. هفت مهره در ناحيه گردن، دوازده مهره در ناحيه پشتی، پنج مهره در ناحيه کمری، پنج مهره به هم جوش خورده در ناحيه دنبالچه ای وجود دارد.

نخاع  :

بخشی از دستگاه عصبی مرکزی است که به صورت يک طناب ( لوله تقريبا" استوانه ای ) از بصل النخاع تا مخروط نخاعی در داخل ستون  مهره ها کشيده شده است. انتهای مخروط نخاع به رشته انتهايی متصل است. طول متوسط نخاع در زنان بالغ بر 43 سانتی متر و در مردان حدود 45 سانتی متر می باشد.

اصطلاحات رايج در ضايعات نخاعی :

پلژی 1 : چنانچه ضايعه نخاعی باعث فلج کامل در اندام مربوط شود آن را پلژی گويند.

پارزی 2 : چنانچه ضايعه باعث فلج ناقص ( نسبی) در اندام شود آن را پارزی گويند.

پاراپلژی 3 : عبارتست از فلج دو پا به همراه يا بدون فلج قسمتی از تنه .

پاراپارزی 4 : عبارتست از فلج ناقص پاها .

کوادری پلژی 5 : شامل فلج کامل چهار دست و پا می باشد.

کوادری پارزی 6 : فلج ناقص چهار دست و پا را گويند.

علت ضايعه نخاعی :

بطور کلی علت ضايعه نخاعی را به دو دسته تقسيم می کنند:

1- حادثه :

2- بيماری :

الف ) فشار

 ب ) مادرزادی

ج ) بيماری عصبی نخاع

ورزش :

کاردرمانی و حرکت درمانی و فیزیو تراپی برای بیماران ضایعات نحاعی :

1 – اولین اقدام تقویت عضلات ناحیه آسیب دیده

2 – حرکات نرمشی و کششی برای پیشگیری از خشکی مفاصل وسفتی عضلات

3 - حرکات نرمشی و کششی برای تسهیل جریان خون در رگها و مویرگهای خونی

4 – حرکات و تمرینات قدرتی برای حفظ عضلات و پیشگیری از آتروفی آن ( آب شدن عضلات )

5 – آب درمانی :  اگر در جهت تقویت عضلات باشد عالیست ولی اگر در جهت نرمی و شل شدن عضلات باشد ممنوع ی باشد.

 

 

 

وطایف مهم والدین در مقابل فرزندان

1. پدر و مادر قبل از هر دوست ناباب یا جامعه ناسالمی می‌توانند رفتارهای پرخطر را به فرزندان شان بیاموزند. نتیجه تازه‌ترین تحقیقات روی بیش از 2000 نوجوان که به مصرف سیگار و مواد مخدر و ... اعتیاد داشتند، نشان داده که 40 تا 60 درصد از این نوجوانان، برای اولین بار نحوه استعمال مواد دخانی را در خانه و توسط والدین خود آموخته‌اند؛ بنابراین اولین گام در دور نگه داشتن فرزندان از مواد مخدر، استعمال‌نکردن آن‌ها توسط والدین و به ویژه در منزل است.

2. شما نمی‌توانید از نوجوانتان توقع داشته باشید که مدام در محیط‌های آلوده و در مجاورت افراد معتاد قرار داشته باشد و هیچ تمایل یا حس کنجکاوی نسبت به مصرف مخدرها از خود نشان ندهد؛ بنابراین از رفت و آمد با دوستان یا اقوامی که اقدام به مصرف مخدرها جلوی اعضای خانواده می‌کنند، خودداری کنید.

3. با پرهیز از رذایل اخلاقی مانند دروغگویی، خشم و عصبانیت بی‌موقع یا ناسزا گفتن، الگوی رفتاری مناسبی برای نوجوانتان باشید.

4. بسیاری از پدران دوست دارند آینده‌ای را که برای خود متصور بوده‌اند و به آن نرسیده‌اند برای پسرانشان ترسیم کنند، اما خیلی از افسارگسیختگی‌ها و فاصله‌های بین والد و فرزند از همین جا شروع می‌شود. شما به عنوان یک پدر خوب، فقط وظیفه شناساندن راه‌های صحیح و غلط به فرزندتان و مشورت کردن با او در مورد علاقه‌مندی‌هایش را دارید و بهتر است انتخاب نهایی را به عهده فرزندتان بگذارید.

5. بسیاری از پسران از گوش دادن به نصیحت‌ها و توصیه‌های همیشگی گله‌مندند و فکر می‌کنند که نصیحت بیش از حد یعنی عدم اعتماد خانواده و کوچک شمردن آن‌ها. شما می‌توانید با خریدن انواع کتاب‌ها یا فیلم‌های آموزنده، فرزند خود را نسبت به مسائل و مشکلات موجود در جامعه به طور غیرمستقیم آگاه کنید.

6. پسران در سنین نوجوانی علاقه خاصی به استقلال، جدا شدن از خانواده و پیوستن به گروه هم‌سالان دارند و نگرانی بسیاری از والدین، از ناشناخته بودن دوستان فرزندشان نزد آن‌هاست. شما برای اینکه هم فرزندتان را خوشحال کنید و هم با دوستان جدیدش بیشتر آشنا شوید، می‌توانید هر چند وقت یک بار، یک مهمانی دوستانه ترتیب دهید و دوستان فرزندتان را هم با خانواده‌هایشان به صرف یک عصرانه ساده دعوت کنید. شما می‌توانید برای تسلط بیشتر به روابط فرزندتان هم، ماهی یک بار، یک برنامه کوهنوردی با دوستان فرزندتان و خانواده آن‌ها بچینید.

7. از تحقیر، توهین یا مقایسه‌کردن پسرتان با دیگران به شدت پرهیز کنید؛ چون انجام این اعمال موجب پرخاشگر و زورگو شدن آن‌ها در آینده می‌شود و این گونه فرزندان تحقیر شده بعد از رسیدن به استقلال سعی می‌کنند با توسل به زور وجود و قدرتشان را به دیگران اثبات کنند.

8. پسران، پدران آینده‌اند و باید مسوولیت‌پذیر بار بیایند؛ بنابراین انجام برخی از کارهای خانه را حتی اگر خیلی کم و پیش پا افتاده باشند به عهده پسرتان بگذارید؛ کارهایی مانند خرید نان یا گذاشتن کیسه زباله بیرون از منزل.

9. پسران در سنین نوجوانی علاقه زیادی به دیده و پذیرفته شدن از طرف جامعه دارند؛ بنابراین برای این کار اقدام به عوض کردن ظاهر و نوع پوشش خود می‌کنند. در مواجهه با این گونه مسائل، شما نباید با پرخاشگری و توهین فرزندتان را از تغییر ظاهرش منع کنید، بلکه باید با زبانی خوش و دلیل و منطق مناسب، او را تشویق به پذیرفته شدن از راه‌های دیگری غیر از تغییر ظاهر غیر متعارف کنید. از او بخواهید که رشته هنری یا ورزش مورد علاقه‌اش را به صورت حرفه‌ای ادامه دهد و موفقیت‌ها و قهرمانی‌های پیاپی‌اش سبب غرور و افتخار خودش و شما باشد.

10. آزادی مفرط، بیشتر مخرب است نه موثر. شما با آزاد گذاشتن فرزند پسرتان در هر زمینه‌ای و برآورده کردن همه نیازهای او، فردی متکبر و خودخواه از او می‌سازید و موجب می‌شوید که او فکر کند در همه مکان‌ها و زمان‌ها، هر کاری که دلش بخواهد می‌تواند انجام دهد، اما وقتی طی زندگی با مسائلی غیر از آنچه باب میل اوست روبرو شود، یأس و ناامیدی سراسر وجودش را فرا می‌گیرد و عاقبت این نوجوانان چیزی نمی‌شود جز احساس پوچی و...

11. پسرها عمدتا عهده‌دار چرخاندن چرخ مالی و اقتصادی زندگی در آینده هستند؛ بنابراین بهتر است پدران، آن‌ها را با مسائل و مشکلات مالی و حساب و کتاب و نحوه صحیح پول خرج کردن آشنا کنند و از نوجوانی پس انداز کردن و صرفه‌جویی را به آن‌ها یاد دهند.

12. این یک باور غلط است که دخترها بیشتر از پسرها به محبت نیاز دارند. پسرها هم به اندازه دخترها به محبت و حمایت عاطفی خانواده‌شان احتیاج دارند؛ پس وظیفه یک پدر یا مادر مهربان که به فکر سلامت روان فرزندش است، رعایت تعادل و عشق ورزی به همه فرزندان است.

13. معمولاً پسرها با پدرانشان راحت‌ترند و بهتر می‌توانند مشکلاتشان را با آن‌ها در میان بگذارند؛ بنابراین به عنوان یک پدر مسوول، روزی یک ساعت از وقتتان را به پسرتان اختصاص دهید و او را در راه حل مشکلاتش یاری کنید. فقط حواستان باشد که خشونت و پرخاش، جایی در راهنمایی‌هایتان نداشته باشد تا فرزندتان از مشورت کردن با شما پشیمان نشود و مشکلاتش را خارج از خانه و به روش‌های نادرست حل نکند.

14. پسر بچه‌ها علاقه شدیدی به بازی‌های خشن کامپیوتری دارند. برای جلوگیری از ناراحتی‌های جسمی و روحی فرزندتان، از تنها و آزاد گذاشتن او برای ساعت‌ها بازی با کامپیوتر خودداری کنید.

15. بد نیست که حساب دخل و خرج فرزندتان را داشته باشید و دورادور بدانید که او پول‌هایش را چه طور خرج می‌کند. شاید باور نکنید اما خرید سیگار می‌تواند به سادگی خریدن یک بسته آدامس یا پفک باشد!

16. به پسرتان بیاموزید که زورگویی و قلدری راه معقول و پسندیده‌ای برای رسیدن به خواسته‌ها نیست؛ بنابراین بهتر است برای حل مشکلاتش راه‌های منطقی و آرام را پیش گیرد تا محبوبیتش پیش اطرافیان بیشتر شود.

17. پسرها به خاطر موقعیت خانوادگی خاصی که در آینده دارند و باید مسوول و مدیر یک زندگی شوند، نیاز زیادی به اعتماد به نفس بالا دارند. شما می‌توانید با سپردن کارهای مهم به پسرتان و گفتن این جمله که "من می‌دانم تو به بهترین شکل ممکن این کار را انجام می‌دهی" اعتماد به ‌نفس فرزندتان را بالا ببرید و حس مفید بودن را به او القا کنید.

18. با مسوولان و مشاوران مدرسه او در تماس باشید تا بتوانید از تغییرات احتمالی روانی یا تحصیلی فرزندتان خبردار باشید.

19. برای این که پسرتان احساس نکند به خاطر جنسش هیچ محدودیتی ندارد، قوانین خانواده را بنویسید و به دیوار اتاقش بچسبانید و حتماً ساعات ورود و خروج را طبق مقررات خانواده درج کنید و اگر دیدید که او از حدش تجاوز کرد، بنا به روحیاتش، تنبیه یا تشویقی برایش در نظر بگیرید تا بهتر شرایط خانواده را بپذیرد.

20. جوری رفتار نکنید که فرزندتان احساس کند برای هر کاری باید نظر شما را رعایت کند و حق انتخاب در هیچ زمینه‌ای را ندارد، این رفتار او را سرخورده می‌کند. انتخاب رنگ اتاق، لباس یا نوع تغذیه را به عهده خودش بگذارید.

21. هیچ گاه در برابر دختر یا فرزند کوچک‌ترتان به پسرتان نگویید که تو بزرگی یا پسری و این رفتارها از تو بعید است. عادلانه قضاوت کنید و به فرزندانتان بیاموزید که به یکدیگر احترام بگذارند و حقوق یکدیگر را هم رعایت کنند.

مشاوره ورزشی : درمانی - اصلاحی - پیشگیری

مشاوره ورزشی :  درمانی - اصلاحی - پیشگیری 

۱ - تناسب اندام (چاقی- لاغری (کاهش یا افزایش حجم  اندامها) زیبایی اندام و صورت) 

۲ – پیشگیری و درمان دردهای گردن - کمر - زانو - .... یا (آرتروز۰ دیسک  - مینیسک ) 

۳ - پیشگیری و درمان  ضعفهای عضلانی - ناهنجاریهای اسکلتی و ساختاری - ....

۴ - پیشگیری و درمان بیماریهای فلب – قند – چربی -....

5 – افزایش قدرت ( قدرت – حجیم شدن – توان عضلات )

6 – افزایش استقامت ( اسقامت عضلانی – قلبی و عروقی- ریوی )

7 – نحوه ی استفاده از دستگاههای ورزشی – کاربرد دستگاهها – فواید و مضررات دستگاهها  ( تردمیل – دوچرخه – توتال کر – 80 کاره طناب – ویبریشن – طناب زدن-و .......)

8 – درمان گرفتگی عضلانی ( اسپاسم – کرامپ عضلانی )

9 – درمان سیاتیک

10 – درمان بیماریهای عصبی ( MS – LS – AS – PMS  و….. )

11 – استعدادیابی جهت انتخاب رشته های ورزشی فرزندان

۱۲ ۰ سن شروع ورزش برای بچه ها به تفکیک جنسیت

9تکنیک برای افزایش اعتماد به نفس:

 

۹ تکنیک برای افزایش اعتماد به نفس:

۱- از مقایسهٔ خود با دیگران دست بکشید.

شما فقط قسمت کوچکی از شخصیت آن فرد را می‌بینید. هر شخص به صورت متفاوتی فکر می‌کند، درک می‌کند، احساس می‌کند و یاد می‌گیرد. هیچ دو اثر انگشتی یکسان نیستند. وقتی شما خود را با فرد دیگری مقایسه می‌کنید، در ذهنتان او را در تمام مسائل بهتر از خود می‌بینید. این کار به هیچ وجه روش خوبی برای ارزیابی خودتان نیست. به جای این کار بهتر است نگران این باشید که چقدر خودتان را دوست دارید. شما احتمالاً شگفت زده خواهید شد وقتی ببینید افرادی که خود را دوست دارند چقدر شاد تر از افرادی هستند که خود را دوست ندارند.

۲-همیشه ارتباط چشمی برقرار کنید.

اکثر مردم خیلی زیاد نگران این هستند که دیگران چگونه در مورد آنها فکر می‌کنند. با ایجاد ارتباط چشمی می‌توانید خود را یک فرد شایسته، نترس، با اعتماد به نفس نشان می‌دهید. یک ترفند کوچک وجود دارد و آن این است که اگر شما از این ترس دارید که مستقیم به چشم طرف نگاه کنید، به جای چشمان طرف، به فاصلهٔ میان دو ابروی آن فرد نگاه کنید. در این حالت نه شما مستقیم به فرد نگاه کرده‌اید و نه آن فرد متوجه این موضوع می‌شود.

برای این کار شما باید مدتی تلاش کنید تا این کار عادت شما شود.

۳-تغذیهٔ سالم و ورزش.

ظاهر شما علت اصلی اعتماد به نفس پایین در شماست. بهبود ظاهر شما می‌تواند به طرز شگفت انگیزی اعتماد به نفستان را افزایش دهد. به نظر من بهترین راهی که هم می‌توانید حس خوبی داشته باشید و هم اندامی مناسب، ورزش کردن است.

هر ورزشی که انجام دهید خوب است چون باعث ترشح اندورفین می‌شود این مادهٔ شیمیایی موجب احساس نشاط و بالا رفتن روحیه در شما می‌شود. ورزش کردن به خودی خود باعث افزایش اعتماد به نفس شما می‌شود و ادامهٔ آن باعث تناسب اندام. شما بیشتر لبخند می‌زنید و احساس خوبی خواهید داشت. لبخند بیشتر شما موجب افزایش اعتماد به نفستان می‌شود.

4- شیک لباس بپوشید.

آیا شنیده ایدکه می‌گویند وقتی خوش‌تیپ باشید، احساس خوبی خواهید داشت این واقعاً حقیقت دارد. وقتی شما شیک لباس بپوشید تأثیر مثبت بر خود و دیگران می گذارید این گونه لباس پوشیدن احساس راحتی خاصی به شما می‌دهد.

شیک لباس پوشیدن یکی از ساده‌ترین راه‌هاست که باعث افزایش اعتماد به نفس شما می‌شود.

۵-از دیگران تعریف کنید.

مثبت اندیش باشید. این به شما اجازه می‌دهد تا نقاط قوت دیگران را ببینید و از آن‌ها تعریف کنید. خوب این چه ربطی به اعتماد به نفس داشت!؟ وقتی شما از دیگران تعریف می‌کنید به طور حتم آن‌ها هم همین گونه با شما رفتار می‌کنند و از نقاط قوت شما می‌گویند. به قول یک مثل قدیمی می‌گوید �#1575;گر خواستید چیزی بدست بیاورید اول باید ان را به دیگران ببخشید� وقتی دیگران نقاط قوت شما را می‌گویند مانند یک ذره بین عمل می‌کنند که رفتار های مثبت شما را بهتر نشان می‌دهند و این موجب پیشرفت و افزایش اعتماد به نفستان می‌شود.

۶-به افراد محتاج کمک کنید.

در ظاهر کمک به بیچارگان و درماندگان ممکن است این گونه به نظر برسد که این کار موجب ناراحتی می‌شود. اما شاید ندانید که کمک کردن به نیازمندان یکی از بهترین احساسات را در شما ایجاد می‌کند. افرادی که به صورت داوطلبانه این کار را انجام می‌دهند معمولاً افراد با اعتماد به نفس، با اراده ای هستند.

به قول آنتونی رابینز : راز زندگی در بخشش است.

۷- با ترس‌هایتان رو به رو شوید و از آنها فرار نکنید.

این دلیل عدم اعتماد به نفس در بیشتر مردم دنیاست. ترس‌های ما رابطهٔ مستقیم با احساسی دارد که ما از خود داریم. وقتی ما از چیزی می‌ترسیم، حس می‌کنیم که در آن زمینه ناتوان هستیم و این موجب کاهش اعتماد به نفس می‌شود. برای رفع این مورد شما باید با ترس‌هایتان رو به رو شوید. از ترس‌هایتان وحشت نکنید. بهترین راه این است که بفهمید چرا این ترس‌ها در شما به وجود آمده اند.

یاد بگیرید هیچ گاه از شکست نترسید. هر شخصی بارها در زندگی شکست می‌خورد. شکست‌های شما زندگی‌تان را تعریف نمی‌کنند. شما مسئول پاسخگویی به شکست‌هایتان و رفع آن‌ها هستید.

۸-همیشه اعتماد به نفس داشته باشید.

اعتماد به نفس را همیشه با خود همراه کنید. در واقع من از شما نمی‌خواهم تلاش کنید که اعتماد به نفس داشته باشید و به خود استرس راه بدهید که مثلاً الآن من اعتماد به نفس دارم یا نه ؟

      چند راه برای اینکه بتوانید اعتماد به نفس را در ظاهر خودتان نمایش دهید را برایتان می‌گویم.

-    با صدا و تن مناسب صحبت کنید.

-    نسبت به طرز ایستادنتان آگاه باشید.

-    حالت دست‌ها و بازوهایتان را مناسب و درست نگه دارید.

-    از دست‌های خود در زمانی که توضیح می‌دهید استفاده کنید.

 

۹-آنقدر وانمود کنید تا به دستش بیاورید.

اگر شما در وضعیتی قرار بگیرید که احساس کردید اعتماد به نفستان کم شده، وانمود کنید که اعتماد به نفس بالایی دارید. مطمئن باشید که اثر می‌کند. در آن لحظه فکر کنید یک فرد با اعتماد به نفس و محکم هستید. سعی کنید ظاهرتان را هم کنترل کنید. بهتر است برای اینکه بتوانید سریع این کار را انجام دهید یک فرد با اعتماد به نفس را در ذهن تجسم کنید

 

 

 

چربیها

چربی ها ( لیپیدها )
این مواد پر كالری ترین دسته مواد غذایی هستند . چربی ها در تمام سلول ها و بافت های بدن وجود دارند و نقشی حیاتی در ساختن سلولهای بدن وغشای سلولی (دیواره سلولها ) به خصوص سلولهای مغزی دارند. همچنین چربی ها به صورت پوشش و لایه ی محافظ در اطراف بعضی از اعضا و اندام های بدن یافت می شوند
 از سوختن هر 1 گرم از این مواد در بدن حدود 9 كیلو كالری انرژی آزاد میشود .

از طرف دیگر چربیها تنها مواد غذایی هستند كه در بدن بطور طولانی مدت و به مقدار زیاد میتوانند ذخیره شوند.

چربیها تنها منبع انرژی قابل ذخیره وقابل استفاده در گرسنگی های طولانی مدت میباشند لذا چربیها منابع اصلی وذخایر مهم انرژی در بدن هستند.

اعمال چربی ها:

۱- تنظیم دمای بدن (از دفع حرارت بدن و نفوذ سرما به آن جلوگیری می کند )

۲– مهمترین منبع ذخیره انرژی بدن

۳- دخالت در تولید برخی هورمونها

۴ - ویتامینهای محلول در چربی را تامین می‌کنند.ویتامینA، ویتامین D ، ویتامین E ، ویتامین K نیز محلول در چربی هستند. حذف چربی از غذا سبب کاهش این نوع ویتامینها در بدن می‌شود.

۵ - غذاهای چرب بعلت آنکه دیر هضم می‌شوند در ایجاد سیری موثرند.

۶ - در ساختمان غشای سلولی نقش دارد بخصوص بافت مغزی

محافظت و عایق سازی ))

۷- در سیستم ایمنی بدن نقش دارند

۸ - اسیدهای چرب ضروری را تامین می‌کنند، سه نوع اسید چرب ضروری وجود دارند که در ساختمان سلولها و رشد و نمو بدن نقش مهمی دارند، چون در بدن ساخته نمی‌شوند باید از طریق غذا به بدن برسند.

انواع چربیها :

1 - چربیهای ساده         2 -– چربیهای مرکب           3 - چربیهای مشتق

1 - چربیهای ساده  :

   چربیهای ساده اغلب چربیهای خنثی هستند و عمدتا شامل تری گلیسریدها هستند.

 تری گلیسریدها که فراوانترین چربی  بدن محسوب می شوند عمده ترین شکل ذخیره چربی ( بیش از 95 درصد چربی بدن بصورت تری گلیسرید است)را تشکیل می دهند.یک مولکول تری گلیسرید شامل دو گروه اتم است .یک دسته گلیسرول که یک مولکول سه کربنی است.سه دسته اتمهای زنجیره کربن به مولکول گلیسرول متصلند که اصطلاحا اسیدهای چرب نامیده می شوند.

تری گلیسریدها از  اتصال گلیسرول و اسیدهای چرب ساخته می شوند.           

هنگامی که بدن بخواهد چربی های مصرف شده را ذخیره کند آن را تبدیل به ماده ای به نام تری گلیسرید می کند. تمام بافت های چربی بدن حاوی تری گلیسرید است که در زمان نیاز برای سوخت و ساز مصرف می شود. از سن 30 سال به بالا احتمال افزایش تری گلیسرید خون بالا می رود. معمولا بالابودن تری گلیسرید می تواند همراه با افزایش فشار خون، بالابودن اسید اوریک خون و مرض قند باشد و بیشتر منشاء ارثی دارد. مواردی مانند چاقی، مصرف الکل، داروهای هورمونی حاوی استروژن بالارفتن تری گلیسرید خون را تشدید می کند. متخصصین توصیه می کنند سطح تری گلیسرید خون خود را پایین تر از 250 میلی گرم نگه دارید. بین 250 تا 500 میلی گرم حد متوسط و بالای 500 به درمان نیاز دارد.

 

برای کاهش تری گلیسیرید چه باید کرد؟

 ورزش کنید-

 رژیم غذایی کم چربی داشته باشید-

- از لبنیات کم چرب استفاده کنید

 چربی های گوشت و پوست مرغ را دور بیاندازید-

- غذای خود را با روغن های گیاهی از قبیل: کانولا،ذرت و زیتون درست کنید.

 غذاهای پرفیبر را زیاد مصرف کنید.-

 از مصرف شیرینی ونوشیدنی های شیرین خودداری کنید.-

از نوشیدن الکل دوری کنید. -

پُرخوری نکنید. -

- با چنگال و آهسته غذا بخورید و غذایتان را خوب بجوید تا به معده تان فرصت دهید به شما بگوید که دیگر سیر شده اید.

 وزن خود را متعادل نمایید.-

- همیشه سالم و تندرست باشید.

انواع اسیدهای چرب :

اسیدهای چرب شامل چربیهای اشباع شده و اشباع نشده می باشند

هر دوی این چربی ها به ازای هر یک گرم، 9 كالری انرژی تولید می کنند. ولی اثرات این دو بر روی كلسترول خون متفاوت می باشد.

چربی اشباع شده یا جامد بدترین نوع چربی میباشد زیرا باعث بالا رفتن كلسترول خون شده و ایجاد گرفتگی عروق ومشكلات قلبی را فراوان میكند .از طرفی مصرف چربیهای اشباع شده باعث سنگینی ، رخوت و سستی در بدن میشوند . در یك رژیم غذایی مناسب حد اكثر 10% انرژی مورد نیاز روزانه می تواند از چربیهای اشباع شده تشكیل شده باشد

مواد غذایی حاوی چربی های اشباع شده عبارتند از :

روغن های جامد  ،  چربی موجود در سس ها
چربی موجود در گوشت قرمز  ،  چربی موجود در شیرینی جات
چربی موجود در لبنیات  ،  چربی موجود درشكلات
كره و خامه  ،  چربی موجود در چیپس و پفك
غذا های سرخ شده در روغن  ،  چربی موجود در سوسیس و كالباس

چربی های اشباع نشده در واقع چربی های خوب یا كم ضرر هستندكه بایستی 20-30 % كالری مورد نیاز شبانه روزی ما را تشكیل دهند .

چربی های اشباع نشده چربی های مفید میباشند . این چربی ها در عروق رسوب نمیكنند و در فعالیت های مغزی نقش مهمی دارند .

مواد غذایی حاوی روغن های اشباع نشده عبارتند از :
روغن زیتون - روغن آفتاب گردان - روغن كانولا - روغن هسته انگور - روغن ماهی - مغز گردو - روغن كنجد و ........

چربی های اشباع در دمای معمولی جامد، ولی چربی های غیر اشباع در دمای معمولی مایع هستند.

2 - چربیهای مرکب :

چربیهای مرکب از یک چربی ساده (خنثی ) و سایر مواد شیمیایی تشکیل شدند مانند:

فسفولیپید ها– گلیکولیپیدها – لیپوپروتئینها –

لیپوپروتئینهای سنگین (HDL ) : کلسترول خوب که مفید است.

لیپوپروتئینهای سبک ( LDL  و LDL V ) : کلسترول بد که مضر است.

چه باید کرد؟    LDL برای کاهش مقدار

از مصرف زیاد چربی ها و کلسترول دوری کنید  -

  از افزایش کالری دریافتی بپرهیزید-

  تحرک و فعالیت بدنی را زیاد کنید-

وزن خود را ثابت نگه دارید  -

:به این نکات توجه کنید HDL برای افزایش مقدار

- پنج بار در هفته و هر بار حداقل 20 دقیقه ورزش کنید. 

- از مصرف چربی های اشباع (گوشت ها و لبنیات پرچرب) و هیدروژنه (روغن نباتی جامد) دوری کنید.

-  سعی نکنید با رژیم های لاغری بسیار کم کالری، وزن خود را سریعا کاهش دهید، بلکه اجازه دهید تا با رژیم غذایی صحیح ، وزنتان کم شود

3 – چربیهای مشتق شده :

این دسته ازچربیها شامل موادی هستند که از چربیهای ساده و مرکب مشتق شده اند که معروفترین آن کلسترول است.

اعمال کلسترول:

نقش مفید:

کلسترول در ساختن غشاهای یاخته ای ، سنتز ویتامین D وهورمونهای فوق کلیه واستروژن ، آندروژن و پروژسترون و هورمونهای مسئول صفات ثانویه جنسی ثانویه مردانه و زنانه و تشکیل ترشحات صفرا نقش دارد.

نقش منفی :

امراض کرونر قلبی –  تصلب شرائین( سخت شدن دیواره سرخرگها )

در چه نوع غذاهایی کلسترول یافت می شود:

غنی ترین منبع کلسترول غذایی ، زرده تخم مرغ است و کلسترول در انواع گوشت قرمز و گوشتهای اندامی نظیر کبد ، کلیه و مغز و نرم تنان صدف دار بویژه میگو و فراورده های شیر چون بستنی ، پنیر خامه دار ، کره و شیر سالم نیز فراوان وجود دارد .

کلسترول در هیچ یک از غذاهای دارای منشا گیاهی وجود ندارد.

مصرف روزانه کلسترول 100 میلی گرم در هر 1000 کالری غذا توصیه

می گردد که تقریبا برابر با مقداری است که محتوای زرده یک تخم مرغ را تشکیل می دهد.

 منابع چربی :

غذاهای حیوانی مانند انواع گوشت ، کره ، خامه ،شیر ، تحم مرغ ، و روغنهای حیوانی منبع اصلی چربی می‌باشند. به علاوه در دانه‌های روغنی مانند گردو ، فندق ، بادام ، زیتون ، لوبیا ، سویا و کاکائو نیز مقادیر زیادی چربی وجود دارد.

 در جدول زیر مقدار چربی موجود در برخی از مواد غذایی ذکر شده است:

نوع غذا	چربی موجود (به گرم(
شیر گاو	5/3
کره (ماده غذایی)	85
پنیر	15 تا 40
تخم مرغ	12
گوشت	8 تا 12
دل	7 تا 14
جگر سیاه	6 تا 12
زبان	15 تا 20
مغز	9
گردو	57

 مقادیر کلسترول و چربی در بعضی از غذاها:

غذا	مقدار	کلسترول (میلی گرم)	چربی    ( گرم)
جگر	80 گرم	331	4
تخم مرغ	یک عدد	212	5
میگو	80 گرم	165	1
گوشت گوساله	80 گرم	100	15
مرغ (بدون پوست )	80 گرم	72	3
سوسیس	80 گرم	71	27
ماهی	80 گرم	60	1
بستنی	یک فنجان	58	15
شیر پر چرب	یک فنجان	33	8
همبرگر	80 گرم	31	8
کره	یک قاشق غذاخوری	31	12
پنیر	80 گرم	30	9
شیر (2 درصد چربی)	یک فنجان	18	5
شیر ( 1 درصد چربی )	یک فنجان	10	3
شیر بدون چربی	یک فنجان	4	4/0
مارگارین معمولی	یک قاشق غذاخوری	0	11

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

                                                           

 

تذکراتی در رابطه با عمل جراحی قلب و دیسک کمر

عمل جراحی قلب ودیسک کمر

قابل توجه بیمارانی که به عمل جراحی قلب ویا دیسک کمر روی می آورند :

 1 - طبق آخرین تحقیقات به عمل آمده ونظریات پروفسورهای رشته های فوق عمل جراحی آخرین راه می باشد (یعنی وقتی تمرینات ورزشی خاص ، حرکت درمانی ، آب درمانی ، ماساژ درمانی ، فیزیوتراپی ، طب فیزیکی ، طب سوزنی ، دارو  جواب ندهد در نهایت عمل جراحی آن هم با مشاوره چند پزشک هم عرض صورت پذیرد )

2 –  باعمل جراحی کار تمام نمی شود بلکه  20 درصد کار صورت پذیرفت و 80 درصد کار بازپروری و تقویت وساختن ماهیچه هاست که بسیار مهم است ولی خیلی ها به آن توجه نمی کنند یا با دستگاههای برقی و... کار می کنند در صورتیکه عامل حرکت  بدن عضلات می باشند و تقویت آن روش خاصی دارد که باید توسط متخصصین ورزشی ارائه گردد

3 – دارو ، عمل جراحی ، طب سوزنی و.....همگی عوارض بجای می گذارند ولی ورزش و حرکت و ماساز درمانی هیچگونه عوارضی ندارند

بیماری قند یا دیابت

بیماری قند( دیابت ):غذا در بدن از طریق فعل و انفعالات شیمیایی به قند (گلوکز) تبدیل واز طریق جریان خون به سلولها می رسد تا بعد از سوختن ، انرژی مورد نیاز سلولها را تامین کند 

اما در بیماری دیابت ، سلولها نمی توانند از گلوکز خون استفاده کنند و در نتیجه دچار کمبود انرژی می شوند و از طرف دیگر قند خون بالا می رود (هایپر گلیسمی )

انواع دیابت :

نوع اول : غده لوزالمعده (پانکراس) نمی تواند انسولین تولید کند به آن دیابت وابسته به انسولین گفته می شود

نوع دوم : انسولین در بدن تولید می شود اما مقدار آن کافی نبوده و یا بدن نسبت به مصرف آن مقاوم است

علائم بیماری قند (دیابت) : احساس ضعف – خستگی – لاغری – تکرر ادرار – احساس تشنگی – افزایش بیماری عفونی – (چاقی و اضافه وزن از علائم نوع دوم)

بیماری دیابت قابل درمان نیست اما می توان آن را کنترل کرد.

دو دلیل عمده علت بیماری دیابت :

1 – بدن به مقدار کافی انسولین تولید نکند

 2 – هورمون انسولین تولید شود اما سلولها نسبت به مصرف آن مقاوم باشند

دیابت در چه گروه سنی رایج است ؟

نوع اول در کودکان و نوجوانان  -  نوع دوم در افراد بالای 40 سال

درمان :

تزریق انسولین (مصرف قرص برای افزایش تولید انسولین ) – رژیم غذایی مناسب – فعالیت جسمانی منظم

تجویز ورزش :

1 - بهترین زمان یک تا دو ساعت پس از مصرف غذا است

2 - گلوکزدر نوع اول 20 تا 40 گرم  قبل از تمرین مصرف شود

3 - بلافاصله پس از تزریق نباید به فعالیت شدید پرداخت

4 - فعالیت جسمانی عامل مهمتری برای نوع دوم است

5 - ورزشکاران از نظر جسمانی کمتر از غیر ورزشکاران به دیابت نوع دوم مبتلا می شوند

 

 

توصیه های لازم برای بیماران دیابتی :

1 - پوشش مناسب برای پا ، تا آسیبهای پوستی ایجاد نگردد

2 – رعایت فاصله زمانی بین زمان تمرین با آخرین وعده غذایی و آخرین تزریق انسولین

3 – انسولین در عضلاتی تزریق شود که فعالیت متابولیک زیادی نداشته باشند مانند عضلات شکم

4 – تمرینات بصورت آهسته و پیوسته با گرم کردن و سرد کردن و تکرار بین 7-4 جلسه در هفته

5 – گلوکز در شروع تمرین اندازه گیری شود باید بیشتر از 160 میلی گرم در دسی لیتر خون باشد بیمارانی که گلوکز خون آنها بین 200 تا 400  می باشد در حین تمرین باید تحت نظر باشند

6 - بیمارانی که گلوکز خون آنها بیشتر از 400 میلی گرم می باشد باید از انجام تمرینات منع شوند

7 – قبل از انجام تمرین افزایش مصرف کربوهیدرات یا کاهش مصرف انسولین صورت گیرد

8 – مایعات و نوشیدنی به مقدار زیاد مصرف کنید ودر هوای گرم و مرطوب احتیاط نمائید

 

اصولی که معلم ورزش باید بداند

نکات کلیدی و مهم در تدریس روزانه درس تربیت بدنی مقطع ابتدایی:

1 – حضور مرتب و دائم دبیر درکلاس یا فضای ورزشی در زنگ ورزش

2 – ملبس به لباس و کفش ورزشی در آموزشگاه

3 – عاری بودن فضای ورزشی از هر گونه عوامل خطرزا

4 – مسطح بودن فضای ورزشی ( برطرف کردن چاله و ناهمواریها )

5 – فاصله خطوط زمین ورزشی از موانع ( پله – ستون و..... ) حداقل یک متر باشد

6 – میله ، حلقه و دروازه های زمین ورزشی باید فیکس و ثابت باشد

7 – میله والیبال ، بسکتبال ،  دروازه هندبال و فوتسال باید با وسیله ای مثل ابر پوشش داده شود

8 – دانش آموزان باید در زنگ ورزش  با لباس و کفش ورزشی فعالیت نمایند

9 – در ابتدا حضوروغیاب و نکات بهداشتی به دانش آموزان توصیه می گردد

10 – تقسیم بندی نمودن دانش آموزان در رشته های مختلف و انتخاب سرگرهها و داور

11 – گروه بندی نمودن دانش آموزان در یک رشته ( مشخص نمودن تیمها )

12 – قبل از هرگونه فعالیت یا بازی دانش آموزان باید عمل گرم کردن ( دویدن نرم و متوسط + نرمش عمومی و اختصاصی+          حرکات کششی ) را با کمک و نظارت  دبیر انجام دهند

13 – در اختیار قرار دادن وسایل ورزشی برای بازی

14 – انجام بازی یا مسابقه

15 –داور یا نظارت بر بازی

16 – عمل سرد کردن ( ریکاوری ) در پایان کلاس الزامی می باشد( دویدن نرم + راه رفتن + کشش + شستشوی دست و صورت )

17 – جمع آوری وسایل ورزشی و قرار دادن آنها در محل مربوطه 

18 – انتخاب شورای ورزشی آموزشگاه

19 – انتخاب سرگروههای ورزشی

20 – تشکیل جلسات شورای ورزشی و سرگروهها ( برای : تقویم ورزشی مسابقات و انتخاب تیم و اعزام آن– تعیین اعتبار برای جوایز مسابقات و اعزام تیم و...)

21 – گزارش ماهانه یا سه ماه یکبار فعالیتها به شهرستان

22 – در صورت مصدومیت دانش آموز انجام کمکهای اولیه الزامی می باشد

23 – داشتن دفتر حضور و غیاب دانش آموزان الزامی می باشد

24 – پوشه ای مخصوص برای حفظ و نگهداری بخشنامه های تربیت بدنی الزامی می باشد

25- همکاری وهماهنگی با مدیریت آموزشگاه برای پیشبرد اهداف

26 - همکاری وهماهنگی با مسئول تربیت بدنی شهرستان در همه زمینه ها

27 – مشخص نمودن آزمونهای امتحان عملی و تئوری در ابتدای سال تحصیلی

28 – آزمونهای امتحانی باید در طول ترم با دانش آموزان کار شود

29 – گرفتن گواهی سلامت دانش آموزان از مدرسه یا والدین و تکمیل فرم سلامت آنان

30 – پر نمودن فرم ارزشیابی تربیت بدنی دانش آموزان و ارسال یک نسخه آن به شهرستان

فواید سرد کردن

فواید فیزیولوژیکی سرد کردن:

1- دفع سریعتر اسید لاکتیک و کاهش خستگی

2- کاهش ضعف و سرگیجه احتمالی بعد از تمرین با افزایش بازگشت وریدی خون ( از سیاهرگهای عضلات )

3- کمک به کاهش آدرنالین خون

4- کاهش تدریجی درجه حرارت بدن

5- کاهش گرفتگی و درد عضلانی

فواید گرم کردن

فواید فیزیولوژیکی گرم کردن:

۱-افزایش نیازهای متابولیکی :

- افزایش سوخت و ساز

- افزایش انتقال میوگلوبین به عضلات در حال فعالیت

 - افزایش مصرف اکسیژن

- اجرای جسمانی کارآمدتر و موثرتر

- بهبود جریان خون قلب

۲  -جلو گیری از تجمع اسید لاکتیک و خستگی زود هنگام  ( با افزایش جریان خون ، اکسیژن و مواد غذایئ درعضلات ، مواد دفعی از جمله اسید لاکتیک با سرعت بیشتری از عضلات خارج می شوند .)

۳ -افزایش تدریجی دمای عضلات :

-  افزایش قابلیت کشش و انعطاف پذیری عضلات

 -  کاهش احتمال آسیب دیدگی و صدمات ورزشی

- کاهش کشیدگی بیش از حد عضلات  

–  کاهش گرفتگی عضلات

-  جلوگیری از افزایش ناگهانی فشار خون و حرارت بدن

– افزایش کارآیی مکانیکی  عضلات  

–  کاهش مقاومت چسبندگی

۴- افزایش سرعت انتقال پیامهای عصبی:

 -    اجرای بهتر مهارت

–   افزایش سرعت انقباض و استراحت عضله

۵- نمایان شدن مشکلات عضلانی و قلبی و تنفسی

۶-افزایش تدریجی درجه حرارت بدن

۷ – آماده سازی ذهن ورزشکار

 

فواید حرکات کششی :

۱- جلوگیری از آسیب دیدگی 

۲– جلو گیری از سخت شدگی ماهیچه ها

۳-جلوگیری از گرفتگی عضلات      

4-   جلو گیری از احساس درد در ماهیچه

۵ – افزایش انعطاف پذیری

 ۶– به حرکت در آوردن تمام قسمتهای یک ماهیچه

۷ - افزایش دامنه حرکتی

۸ -– افزایش برد در مهارت خاص

۹ -بهبودو تسریع در امر کارهای طاقت فرسا  

۱۰ - اجرای بهتر مهارت

 

رقص درمانی (حرکت درمانی)

رقص درمانی (حرکت درمانی)

رقص درمانی (حرکت درمانی) که به عنوان یکی از هنرهای اصلی و پایه شناخته شده است، امروزه به عنوان ابزاری قدرتمند در زمینه درمان و خودشناسی به کار می رود. رقصیدن آنچنان انرژی را در افراد زنده می کند که تمامی غم ها، مصیبت ها، ناامیدی ها و دلسردی ها را از میان می برد و باعث تقویت حس شجاعت شده و بسیار لذت بخش و آرامش دهنده  است.
رقص و حرکت درمانی موجب حفظ سلامتی در بدن، عملکرد بهتر مغز و فوران احساسات می شود.
اساس رقص و حرکت درمانی شناسایی روابط درونی مابین مغز، روح و بدن است. متخصصان معتقدند که فشارها و مشکلات ذهنی و احساسی، اغلب در جسم انسان به صورت گرفتگی عضلانی نمایان می شود که حرکت کششی و رقص در رفع آن بسیار موثر و کارگشاست.
از طرف دیگر، تجربیات کلینیکی متخصصان در این زمینه آنها را به این سمت هدایت کرد که ساختار فیزیکی و جسمی انسان ها تحت تاثیر رفتارها، عواطف و احساسات مثبت و منفی قرار دارند.
 رقص های موزون و ریتمیک باعث سبک شدن و رها شدن عضلات منقبض، کاهش اضطراب، افزایش رضایتمندی از خود، قرار دادن مسیرها و روش های تازه برای فکر کردن و اندیشیدن و افزایش اعتماد بنفس در انسان می شود.

از منظر خواص فیزیکی و جسمانی، رقص و حرکت درمانی نوعی تمرینات و حرکات ورزشی است، که خاصیت هماهنگ سازی (هماهنگی عصب و عضلات )، احساس رضایتمندی و موجب کشش عضلات بدن می شود. از زاویه عواطف و احساسات باعث می شود تا مردم به خودباوری و خوداتکایی و عزت نفس برسند.
همچنین ، موجب تقویت مهارت های ذهنی، حرکتی و حافظه می شود
برای سالم ماندن، پیشنهاد می شود که هر کــس حداقل پنج بار در هفته، به مدت 30 دقیقه - و یا سه بار در هفته ، به مدت 45 تا 60 دقیقه در فعالیت های فیزیکی با شدت متوسط شرکت کند. این فعالیت ها ضربان قلب و تنفس شما را افزایش داده و باعث بهبود عملکردقلب ودستگاه تنفس می شود و جالب است بدانید که رقص نیز می تواند جزئی از این فعالیت های فیزیکی باشد.

 

بیماری ای ال اس

بیماری ای ال اس چیست؟

ریشه در زبان  یونانی دارد. Amyotrofische Lateraal Sclerose( حروف ای.ال.اس)   

بیماری بدخیم در سلسله اعصاب است (سلسله اعصاب رابط بین مغز و ماهیچه ها) .

این بیماری ، سلول های این عصب ها را  به تدریج از کارمی اندازند طوری که علائم مغزی را به ماهیچه ها نمی رسانند. ماهیچه ها که ایجاد کننده حرکت در بدن می باشند،به تدریج لاغر و ضعیف تر می شوند؛  کارآئی شان پیوسته کمتر و سرانجام  به کلی از بین می رود.

علائم بیماری : ضعیف شدن ماهیچه ها و همچنین خستگی مفرط است. این بیماری مسری نمی باشد. معمولا همراه با درد نیست و به هوشیاری بیمار آسیب  نمی رساند. 

قوای پنج گانه : چشائی، بینائی ، بویائی ، شنوائی ، لامسه و همینطور سیستم گوارشی ، جذب و دفع غذا، روده ها و مثانه  از دسترس بیماری بدور هستند.

 

درمان ام اس

درمان ام اس

بدون دارو  –  بدون نیش زنبوردرمانی – بدون طب سوزنی –و بدون....

درمان با ورزش برای تقویت روح و جسم

درمان وضعیت روحی و روانی 80 درصد و درمان جسمانی 20 درصد تاثیرگذار است.

درمان جسمی : ( بر اساس علم و تجربه ای که در درمان روی بیماران ام اس کسب کردم )

1 - اگر وضعیت عضلات اسکلتی حالت اسپاسمتیک است ابتدا کشش تا عضلات به حالت طبیعی (ریلکس) در آیند  

تذکر : غالبا بیماران ام اسی تعادل در راه رفتن ندارند باید متوجه باشید که شل کردن عضلات باعث برهم خوردن تعادل آنان نگردد

2 – تقویت عضلات ضعیف (مانند تقویت عضلات پشتی و کمری برای قائم نگه داشتن بدن - تقویت عضلات پا بویژه چهار سر برای گام برداشتن – تقویت عضلات گردن برای حفظ تعادل در راه رفتن

درمان روحی : ( بر اساس علم و تجربه ای که در درمان روی بیماران ام اس کسب کردم )

1 – باید در تمامی حالات شاد شاد باشید

2 – هیچ نگرانی و دلهره به خود راه ندید

3 – همیشه تصور مثبت داشته باشید و از تصور منفی دوری کنید

4 – بستگان همیشه شاد بوده و با چهره ای شاد با شما برخورد کنند

5 – هیچ خبر ناراحت کننده و منفی نباید به شما داده شود

6 – هیج وقت تنها نبوده و شما را تنها نگذارند

7 – همیشه در مجالس شاد شرکت کنید و بر عکس در مجالس ترحیم شرکت نکنید  

8 - افراد زودرنج و حساس باید تلاش کنند تا خود را در موقعیت‌های اجتماعی به‌گونه‌ای تغییر دهند تا کمترین فشار روانی بر آنان وارد شود.

9 - بهترین راهکار درمانی که در زمینه پیشگیری از بیماری «ام.اس» مؤثر است، پرهیز از بروز تنش در مناسبات بین‌فردی و سعی در کنترل احساسات و عواطف شخصی است

درمان تغذیه ای : ( بر اساس مطالعات تحقیقاتی بیان کردم )

1 - عموماً در بیماران مبتلا به «ام.اس»، PH خون گرایش به حالت اسیدی دارد و اگر این حالت بر اثر نوع تغذیه تکرار شود، بیمار در معرض حملات مداوم قرار خواهد گرفت و حال بیمار به مرور رو به وخامت خواهد رفت

2 - بیماران مبتلا به «ام.اس» علاقه وافری به مصرف غذاهای دارای حالت اسیدوز مانند ماست، بستنی ، ترشی، تمر هندی، ماهی و امثال آن نشان می دهند ولی این‌ بیماران باید از مصرف غذاهای اسیدی دوری جویند تا بدین وسیله از پیشرفت بیماری جلوگیری به عمل آورند

3 - موارد مصرفی ممنوعه
چای – قهوه – نسکافه – قند و شکر – شیرینیجات قنادی – سس – رب – هرچیزی که با قند و شکر تهیه شده باشد – انواع ترشیجات سرکه – شور – لبنیات – مرغ و تخم مرغ ماشینی – عدس – سیب زمینی – برنج سفید - گردو – آب یخ تنقلات مصنوعی – انواع غذاهای ساندویچی – گوشت گاو و گوساله – ماهی – همراه غذا مایعات – نوشابه های گاز دار کلیه غذاهای سردی بخش و اسیدی – پرخوری – دیر خوابیدن – سرو صداهای بلند – نورهای چشمک زن – مکان های شلوغ و پر سر و صدا – میوه جات ترش و کال – گوجه فرنگی – بادمجان – نجویدن غذا – بد و بی موقع غذا خوردن .
● انواع صبحانه برای این گونه بیماران
▪ کره بادام زمینی + عسل + یک عدد میوه رسیده . شیرین.
▪ خامه گیاهی یک قاشق غذا خوری + عسل یک قاشق غذا خوری + یک عدد میوه رسیده و شیرین.
▪ تخم مرغ بومی یک تا دو عدد آب پز+ ۳ قاشق غذا خوری روغن زیتون + ۳ تا ۵ عدد خرمای رطب.

 

ورزش یا دارو یا عمل جراحی

ورزش یا دارو یا عمل جراحی

1 - دارو بهتر است یا ورزش؟

2 – دارو عوارض دارد یا ورزش؟

3 – عمل جراحی بهتر است یا ورزش؟

4 – عمل جراحی عوارض دارد یا ورزش؟

5 – برای پیشگیری یا درمان ضعف دیواره ها و دریچه های قلب کدام مورد درست و بهتر است ؟

عمل   -    دارو   -   استراحت   -   ورزش  

6 – برای پیشگیری و درمان کاهش حجم حفره های قلب کدام عمل زیر مناسب تر است؟

عمل   -    دارو   -   استراحت   -   ورزش  

7 – برای پیشگیری و درمان ناراحتیهای اعصاب چه راهی را باید پیمود؟

عمل   -    دارو   -   استراحت   -   ورزش  

8 – برای افزایش اعتماد بنفس چه عملی انجام دهیم؟

9 – برای کاهش اضطراب و افسردگی و استرس و ناهنجاریهای روحی و روانی بهترین راه چیست؟

10 – برای تنگی کانال عروق چه راهی بدون عوارض است؟

11 – برای کاهش چربی و قند بهترین راه چیست؟

12 – بهترین راه درمان سکته – سی پی (فلج)- ام اس  و.... چیست؟

= بهترین راه کسب سلامتی ورزش است.

= بهترین راه حفظ سلامتی ورزش است.

= بهترین راه درمان بیماریهای فوق و .... ورزش است.

توجه :   نوع تمرینات ورزشی –  شدت تمرینات ورزشی –  مدت تمرینات ورزشی – علم و تجربه متخصص ورزشی –  وضعیت روحی و جسمانی بیمار- آگاهی بیمار ، بسیار بسیار مهم و جدی و سرنوشت ساز است.

پس بشتابید برای ؟

خلیلی جان ننویس ما همه ی اینها را میدانیم ولی حیف که وقت نداریم .

بله ممنونم متوجه شدم چون سلامتی جسم برای شماها اهمیتی ندارد وتا زمانی که بیماری کسی را زمین گیر نکتد  درمان معنی ندارد . 

راستی وقتی برای درمان وقت ندارید پس پیشگیری در زندگی شما جایگاه ،  معنی و مفهومی ندارد

  

 

سونا - جکوزی -

فواید سونا و جکوزی (اگر اصول آن رعایت شود ):

۱ - رفع و درمان خستگی عضلانی

۲ - رفع و درمان کوفتگی عضلات و بدن

۳ - رفع و درمان گرفتگی عضلانی

۴ - تمیزی پوست و باز شدن منافذ و روزنه های پوست

۵ - باعث شادابی و نشاط روح و جسم

۶ - باعث سلامتی و سبک شدن بدن (سر حالی )

۷ - لطافت پوست

۸ - نرمی بدن

۹ - ترمیم بافتهای آسیب دیده

۱۰ - سونای خشک برای افزایش حجم ریه و درمان نفس تنگی

مضرات سونا (اگر اصول آن رعایت نشود ):  

۱ -  کاهش آب بدن 

۲ - تغییر غظت خون

۳ - افت عملکرد قلب

۴ - آسیب دیدگی و از کار افتادن کلیه

اصول صحیح استفاده از سونا :

۱ - بعداز فعالیت ورزشی ( کار سنگین )

۲ - دقایق بسیار ناچیز ( با توجه به توانایی افراد متفاوت است بنظرم ۱ تا ۳ دقیقه آنهم با مصرف آب در سونا )

بنویسید: موقع نظر دادن آدرس وبلاگ ، وبسایت یا ایمیل خود را وارد نمایید تا در صورت لزوم پاسخ نظراتتان را ارسال کنم
با تشکر

در 24 ساعت چقدر بفکر سلامتی خود هستیم

تاثیر ورزش  در آب و هوا و مناظر زیبای مازندران ؟

 ؟(منظور علامت سوال) = چرا مردم مازندران بیشتر در معرض بیماریهای قند و چربی ( خون و تحت جلدی ) و قلب و.......قرار دارند؟

1 - آیا متخصص علمی ورزشی نداریم ؟

2 - آیا فضای ورزشی نداریم ؟

3 - آیا زمان (وقت و فرصت) کافی و لازم نداریم ؟

4  - آیا پول نداریم ؟

5 - آیا آگاهی و دانش لازم دراین رابطه نداریم ؟

6 - بلاخره چی نداریم ؟

برعکس : بنظرم براساس تحقیقات و تجربیات قاطعانه اعلام میکنم که اگر مریض شما دچار بیماری حاد گردد که پزشک معالج وی جزء عمل جراحی راه دیگری را برای نجات از مرگ فرزندتان پیشنهاد نکند شما پول و وقت و ..... همه چیز را بسیج میکنید تا فرزند شما از مرگ نجات پیدا کند( حتی به قیمت هستی و زندگی خود )

حالا چی فکر می کنید ؟ فقر فرهنگی ؟ فقر اقتصادی؟و......؟

آیا در 24 ساعت نباید نیم ساعت به جسم خود وقت و ارزش بگذاریم ؟

کدام دین را دارا هستیم اسلام که سرآمد همه ادیان می باشد مانند تمام ادیان مقدم ترین ارزش را سلامتی می داند

 

 

مشاوره ورزشی

مشاوره ورزشی :

۱ - تناسب اندام ( زیبایی اندام - لاغری - کاهش یا افزایش حجم  اندامها - صورت) 

۲ – پیشگیری و درمان دردهای گردن - کمر - زانو - ...

۳ - پیشگیری و درمان  ضعفهای عضلانی - ناهنجاریهای اسکلتی - ....

۴ - پیشگیری و درمان بیماریهای فلب – قند – چربی -....

5 – افزایش قدرت ( قدرت – حجیم شدن – توان عضلات )

6 – افزایش استقامت ( اسقامت عضلانی – قلبی و عروقی- ریوی )

7 – نحوه ی استفاده از دستگاههای ورزشی – کاربرد دستگاهها – فواید و مضررات دستگاهها  ( تردمیل – دوچرخه – توتال کر – 80 کاره طناب – ویبریشن – طناب زدن-.......)

8 – درمان گرفتگی عضلانی ( اسپاسم – کرامپ عضلانی )

9 – درمان سیاتیک

10 – درمان بیماریهای عصبی ( MS – LS – AS – PMS- ….. )

11 – استعدادیابی جهت انتخاب رشته های ورزشی فرزندان