مشاوره و درمان با حرکات مخصوص ورزشی – ماساژ - آب

مشاوره و درمان با حرکات مخصوص ورزشی – ماساژ - آب :

۱ - تناسب اندام (چاقی- لاغری ( کاهش یا افزایش حجم  اندامها ) زیبایی اندام ، صورت ،  فرم دهی ، رفع چین و چروک و برآمدگی گونه ) 

۲ – پیشگیری و درمان دردهای گردن - کمر - زانو - ... یا ( آرتروز -  دیسک  – مینیسک )

۳ - پیشگیری و درمان  ضعفهای عضلانی - ناهنجاریهای اسکلتی – (کف پای صاف –شست کج – پا پرانتزی – پا ضربدری – اسکولیوز – پشت قوز – پشت گود – پشت صاف – سر کج – سر به جلو و....)

۴ - پیشگیری و درمان بیماریهای فلب – قند – چربی -....

5 – افزایش قدرت ( قدرت – حجیم شدن – توان عضلات )

6 – افزایش استقامت ( اسقامت عضلانی – قلبی و عروقی- ریوی )

7 – نحوه ی استفاده از دستگاههای ورزشی – کاربرد دستگاهها – فواید و مضررات دستگاهها  ( تردمیل – دوچرخه – توتال کر – 80 کاره طناب – ویبریشن – طناب زدن-.......)

8 – درمان گرفتگی عضلانی ( اسپاسم – کرامپ عضلانی )

9 – درمان سیاتیک

10 – درمان بیماریهای عصبی (MS – LS – AS – PMS  - دیستروفی و آتروفی عضلانی و...)

11 – استعدادیابی جهت انتخاب رشته های ورزشی فرزندان

12 – سن شروع ورزش کردن برای بچه ها (دختران – پسران )

 

اطلاعات بیشتر وبلاگ : www.smhrk48.blogfa.com

سونا

سونا :

1-   سونای بخار  2- سونای خشک

·       استفاده از سونای بخار برای موارد ذیل مفید  می باشد :

-         لطافت پوست

-         نرمی بافتها

-         تمیزی روزنه های پوست جهت تهویه هوا

-         رفع گرفتگی و اسپاسم عضلانی

-         رفع کوفتگی عضلانی

-         رفع خستگی عضلانی

-         زیبایی اندام

تذکر بسیار مهم : استفاده از سونای بخار برای کاهش وزن بدن بسیار مضر می باشد چون چیزی که در سونا از دست می دهیم کاهش قند و چربی بدن نیست بلکه کاهش آب بدن  می باشد ( آب موجود در : خون – عضلات – مفاصل – اندامها و بافتهای مختلف ) آب در موارد فوق یک عملکرد حیاتی و ضروری است که کاهش آن آسیبهای بسیار جدی مثل آسیب کلیه یا از دست دادن  کلیه را به دنبال دارد  

·       استفاده از سونای خشک برای مشکلات تنفسی بسیار مفید می باشد

·       برای استفاده صحیح از سونا باید بر اساس توان و قدرت و استقامت بدن برنامه ریزی شود و مدت زمان آن بسیار کم و با نوشیدن آب صورت پذیرد

·       سونا در پایان یک برنامه ورزشی و یا یک فعالیت سنگین بسیار خوب می باشد

·       سعی کنید بعد استفاده از سونا به فعالیت ورزشی نپردازید  

* جکوزی :  

·       استفاده از جکوزی برای موارد ذیل مفید  می باشد :

-         لطافت پوست

-         نرمی بافتها

-         تمیزی روزنه های پوست جهت تهویه هوا

-         رفع گرفتگی و اسپاسم عضلانی و درد های کمر و گردن و پاها

-         رفع کوفتگی عضلانی و سنگینی بعد از کار یا فعالیت

-         رفع خستگی عضلانی و درد عضلانی

مشاوره ورزشی : درمانی - اصلاحی - پیشگیری

مشاوره ورزشی :  درمانی - اصلاحی - پیشگیری 

۱ - تناسب اندام (چاقی- لاغری (کاهش یا افزایش حجم  اندامها) زیبایی اندام و صورت) 

۲ – پیشگیری و درمان دردهای گردن - کمر - زانو - .... یا (آرتروز۰ دیسک  - مینیسک ) 

۳ - پیشگیری و درمان  ضعفهای عضلانی - ناهنجاریهای اسکلتی و ساختاری - ....

۴ - پیشگیری و درمان بیماریهای فلب – قند – چربی -....

5 – افزایش قدرت ( قدرت – حجیم شدن – توان عضلات )

6 – افزایش استقامت ( اسقامت عضلانی – قلبی و عروقی- ریوی )

7 – نحوه ی استفاده از دستگاههای ورزشی – کاربرد دستگاهها – فواید و مضررات دستگاهها  ( تردمیل – دوچرخه – توتال کر – 80 کاره طناب – ویبریشن – طناب زدن-و .......)

8 – درمان گرفتگی عضلانی ( اسپاسم – کرامپ عضلانی )

9 – درمان سیاتیک

10 – درمان بیماریهای عصبی ( MS – LS – AS – PMS  و….. )

11 – استعدادیابی جهت انتخاب رشته های ورزشی فرزندان

۱۲ ۰ سن شروع ورزش برای بچه ها به تفکیک جنسیت

اصولی که معلم ورزش باید بداند

نکات کلیدی و مهم در تدریس روزانه درس تربیت بدنی مقطع ابتدایی:

1 – حضور مرتب و دائم دبیر درکلاس یا فضای ورزشی در زنگ ورزش

2 – ملبس به لباس و کفش ورزشی در آموزشگاه

3 – عاری بودن فضای ورزشی از هر گونه عوامل خطرزا

4 – مسطح بودن فضای ورزشی ( برطرف کردن چاله و ناهمواریها )

5 – فاصله خطوط زمین ورزشی از موانع ( پله – ستون و..... ) حداقل یک متر باشد

6 – میله ، حلقه و دروازه های زمین ورزشی باید فیکس و ثابت باشد

7 – میله والیبال ، بسکتبال ،  دروازه هندبال و فوتسال باید با وسیله ای مثل ابر پوشش داده شود

8 – دانش آموزان باید در زنگ ورزش  با لباس و کفش ورزشی فعالیت نمایند

9 – در ابتدا حضوروغیاب و نکات بهداشتی به دانش آموزان توصیه می گردد

10 – تقسیم بندی نمودن دانش آموزان در رشته های مختلف و انتخاب سرگرهها و داور

11 – گروه بندی نمودن دانش آموزان در یک رشته ( مشخص نمودن تیمها )

12 – قبل از هرگونه فعالیت یا بازی دانش آموزان باید عمل گرم کردن ( دویدن نرم و متوسط + نرمش عمومی و اختصاصی+          حرکات کششی ) را با کمک و نظارت  دبیر انجام دهند

13 – در اختیار قرار دادن وسایل ورزشی برای بازی

14 – انجام بازی یا مسابقه

15 –داور یا نظارت بر بازی

16 – عمل سرد کردن ( ریکاوری ) در پایان کلاس الزامی می باشد( دویدن نرم + راه رفتن + کشش + شستشوی دست و صورت )

17 – جمع آوری وسایل ورزشی و قرار دادن آنها در محل مربوطه 

18 – انتخاب شورای ورزشی آموزشگاه

19 – انتخاب سرگروههای ورزشی

20 – تشکیل جلسات شورای ورزشی و سرگروهها ( برای : تقویم ورزشی مسابقات و انتخاب تیم و اعزام آن– تعیین اعتبار برای جوایز مسابقات و اعزام تیم و...)

21 – گزارش ماهانه یا سه ماه یکبار فعالیتها به شهرستان

22 – در صورت مصدومیت دانش آموز انجام کمکهای اولیه الزامی می باشد

23 – داشتن دفتر حضور و غیاب دانش آموزان الزامی می باشد

24 – پوشه ای مخصوص برای حفظ و نگهداری بخشنامه های تربیت بدنی الزامی می باشد

25- همکاری وهماهنگی با مدیریت آموزشگاه برای پیشبرد اهداف

26 - همکاری وهماهنگی با مسئول تربیت بدنی شهرستان در همه زمینه ها

27 – مشخص نمودن آزمونهای امتحان عملی و تئوری در ابتدای سال تحصیلی

28 – آزمونهای امتحانی باید در طول ترم با دانش آموزان کار شود

29 – گرفتن گواهی سلامت دانش آموزان از مدرسه یا والدین و تکمیل فرم سلامت آنان

30 – پر نمودن فرم ارزشیابی تربیت بدنی دانش آموزان و ارسال یک نسخه آن به شهرستان

سونا - جکوزی -

فواید سونا و جکوزی (اگر اصول آن رعایت شود ):

۱ - رفع و درمان خستگی عضلانی

۲ - رفع و درمان کوفتگی عضلات و بدن

۳ - رفع و درمان گرفتگی عضلانی

۴ - تمیزی پوست و باز شدن منافذ و روزنه های پوست

۵ - باعث شادابی و نشاط روح و جسم

۶ - باعث سلامتی و سبک شدن بدن (سر حالی )

۷ - لطافت پوست

۸ - نرمی بدن

۹ - ترمیم بافتهای آسیب دیده

۱۰ - سونای خشک برای افزایش حجم ریه و درمان نفس تنگی

مضرات سونا (اگر اصول آن رعایت نشود ):  

۱ -  کاهش آب بدن 

۲ - تغییر غظت خون

۳ - افت عملکرد قلب

۴ - آسیب دیدگی و از کار افتادن کلیه

اصول صحیح استفاده از سونا :

۱ - بعداز فعالیت ورزشی ( کار سنگین )

۲ - دقایق بسیار ناچیز ( با توجه به توانایی افراد متفاوت است بنظرم ۱ تا ۳ دقیقه آنهم با مصرف آب در سونا )

بنویسید: موقع نظر دادن آدرس وبلاگ ، وبسایت یا ایمیل خود را وارد نمایید تا در صورت لزوم پاسخ نظراتتان را ارسال کنم
با تشکر

آنچه که باید در رابطه با تردمیل بدانیم

آنچه که باید در رابطه با تردمیل بدانیم :

فواید:

1 – محدودیت زمانی ندارد ( در هر لحظه از شبانه روز، تعطیل و غیر تعطیل ، عروسی و عزا می توان انجام داد – چون درباشگاه ایام تعطیل نمی توان کار کرد و عملکرد بدن مختل می شود )

2 – محدودیت مکانی ندارد ( در هر کجای منزل می توان انجام داد )

3 – بلافاصله بعد از تمرین می توان دوش آب گرم گرفت ( چون خیلی از باشگاهها مجهز به حمام نبوده و یا بهداشتی نیستند )

4 – از بهترین متخصص یا فوق تخصص تربیت بدنی می توان برنامه گرفت ( چون در باشگاهها از درجه علم و تخصص مربیان با خبر نیستید )

5 – صرفه جویی در هزینه جهت رفتن به باشگاه ( آیا تمامی اعضای خانواده می توانند به باشگاه بروند )

6 – طول گام و ریتم گام دراختیار ماست ( ولی در بیابان ، خیابان ، پارک  و.... سطح صاف و یکنواخت وجود ندارد و موانعی مانند : چاله ، ناهمواری ، سروصدا ، خطر تصادف ، محدودیت لباس و پوشش وجود دارد )

7 – با پوشش استاندارد می توان انجام شود ( با حداقل پوشش در اماکن عمومی و باشگاهها نمی توان انجام داد )

8 – برای افراد خاص قابل استفاده است ( معلول ، پیر ، جوان ، خردسال ، بیمارانی که بیماری قند و چربی ، قلب ، آسم ، صرع MS – AS – LS – PMS – PRS    )

مضرات :

1 – افراد زیر نمی توانند استفاده کنند : بیمارانی که درد مفاصل زانو - کمر - گردن  ، عفونت در یک قسمت بدن ، تپش قلب ، افراد چاق

2 – ابتدا تمامی اشخاص باید مطمئن باشند که مفاصل زانوی آنها  قادر به توانایی تحمل بالا تنه بدنشان  در بالای تردمیل می باشد و جهت اطمینان باید تست زانو را انجام دهند و به همین دلیل خیلی از افراد به اشتباه می گویند که تردمیل زانودرد می آورد

3 – با توجه به فصول باید مکان تردمیل تغییر کند ( هوای گرم و  سرد – هوای تازه )

4 – بدون کفش استاندارد و جوراب نخی یا ابریشمی نباید انجام شود

5 – از برنامه های دستگاه استفاده نگردد چون کلی است و علمی برای هرکس با شرایط خاص خودش نیست

6 – به اطلاعات و برنامه های آن مانند ضربان قلب و کالری ارزش و اهمیت نداده چون دیجیتال و کامپیوتری می باشد و هر چیز کامپیوتری در این زمینه از اعتبار بالایی برخوردار نیست ( مثال دستگاه روشن ولی شما بالایش نباشید ولی روشن ودر حرکت باشد ناگهان دست روی مکان مشخص بذارید ضربان و کالری که نشان می دهد دقیق نیست

7 – افراد چاق و بیماران بهتر است زیر نظر متخصصان تربیت بدنی کار نمایند  

کفش استاندارد چه نوع کفشی است ؟

یک کفش استاندارد سه مشخصه بارز دارد: جنس خوب ، پاشنه استاندارد ، قالب و پنجه استاندارد

رویه کفش :

رویه بیشتر کفش‌های موجود در بازار از دو جنس مختلف ساخته شده که رویه‌ای از چرم طبیعی یا از پلاستیک و چرم مصنوعی تهیه می‌شوند.چرم طبیعی ، به علت دارا بودن منافذ طبیعی در بافتش، امکان تبادل هوا میان بیرون و داخل کفش را فراهم آورده و باعث تنفس پا می‌شود.  به همین دلیل  بهترین رویه برای کفش همان رویه چرم طبیعی است رویه مصنوعی به علت عدم تبادل هوا باعث بوی بد پا و عرق کردن بیش از حد می‌شود.

زیره کفش :    

  زیره‌های کفش باید سبک ، راحت و در برابر سایش مقاوم تر بوده و دوام آنها بیشتر است ظاهر این زیره‌ها تو پر بوده و در حالت خم کردن انعطاف بیشتری دارند. به هنگام خرید کفش باید به این نکته نیز دقت کرد که کف زیره نباید  صاف باشد بلکه باید آج دار باشد تا از لیز خوردن جلوگیری کند

پنجه کفش :

از نظر قالب بندی، فضای پنجه کفش باید طوری باشد که به انگشت‌های پا فشارواردنکند کفش‌هایی که پنجه آنها تیز است باعث می‌شوند انگشت‌های پا روی هم بیفتند

این کفش ها، انگشتان پا را تحت فشار قرار داده و آنها را بدفرم می‌کنند

تنه کفش :   

  تنه کفش که در واقع چارچوب روی کفش است و اطراف پا را در بر می‌گیرد، باید به راحتی در برابر فشارهای وارده مقاومت کند و شرایط آناتومیکی  پا را حفظ کند
 پنج توصیه برای خرید کفش : 

      1 - خرید کفش باید بعدازظهر باشد، زیرا به طور طبیعی پای افراد صبح  ها حدود نیم سایز کوچک تر از بعدازظهرها است و دلیل آن نیز این است    که پاها بعدازظهر متورم  شده و به تبع آن سایزشان بزرگتر می‌شود.   ۲ -  دقت در سایز کفش : باید به دو نکته توجه شود اول اینکه در انتخاب کفش حتما باید آن را پوشید و به نمره‌های درج شده روی آن اکتفا نکرد. دوم‌اینکه اندازه پای افراد با افزایش سن ، کم و زیاد شدن وزن و حتی بارداری تغییر می‌کند لذا ملاک قرار دادن سایزهای قبلی در انتخاب آن کار صحیحی نیست. ۳ - در هنگام خرید، پوشیدن هر دو لنگه کفش ضروری است در بیشتر افراد سایز یکی از پاها، بزرگ تر از دیگری است لذا این افراد لازم است که در انتخاب کفش، پای بزرگتر را ملاک قرار دهند ، نه پای کوچکتر را.
 
۴ - راه رفتن با کفش در همان زمان خرید بسیار مهم است و اگر کفش بند دارباشد باید بندهای آن را بست و با آن چند قدم راه رفت .  ۵ - کفش مناسب کفشی است که انگشت شصت پا، به راحتی در آن حرکت کند و بین انگشت شصت و لبه جلویی کفش ، حدود نیم تا یک سانتی متر فاصله وجود داشته باشد.                

 کفش‌های پاشنه دار:              

   یکی دیگر از نکات بسیار مهم در انتخاب کفش ، پاشنه دار بودن آن است که البته در خانم‌ها مصداق بیشتری دارد.         

   کفش‌های پاشنه تخت چون حالت ضربه گیری در پاشنه ندارد، هنگام راه رفتن باعث درد پاشنه می‌شوند. زنان ۱۰برابر مردان بیشتر از درد پا شکایت دارند و دلیل آن نیز پوشیدن کفش‌هایی با پاشنه بسیار بلند و  پنجه تیز است که به انگشتان پا فشار می‌آورند. خانم‌ها باید کفشی که پاشنه‌اش بلندتر از ۳سانت باشد نپوشند زیرا هر چه پاشنه کفش بلند تر باشد فشار وارده بر کف پا بیشتر می‌شود که این فشار به جلوی پا و در نهایت به پنجه‌ها منتقل شده و باعث آسیب رسیدن به انگشتان می‌شود .
عوارض پوشیدن کفش‌های پاشنه بلند و غیر استاندارد :                

    انحراف انگشت شصت پا - صافی کف پا -میخچه-تاول- درد پاشنه-  خمیدگی‌انگشتان - دردهای مزمن کمر - دردهای مفاصل و زانو -  خستگی‌های زودرس                                                            

مشخصات كفش مناسب چيست؟       

  1)كفش مناسب كفشي است كه هنگام پوشيدن طولاني‌مدت، پا را تحت فشار قرار ندهد.
2)هنگام انتخاب كفش‌ در نظر داشته‌باشيد انگشتان پايتان دچار تغيير حالت نشوند و يا كناره‌هاي پايتان تحت فشار ناشي از كفش قرار نگيرند.
3) سعي كنيد كفشي را كه انتخاب مي‌كنيد تنها جنبه زيبايي نداشته‌باشد بلكه از هر لحاظ مانع ازآسيب ديدگي  پای شما در برابر گرما، سرما و ناهمواري‌هاي زمين باشد.
4)به موقعيت و شرايط خودتان هنگام خريد كفش دقت كنيد.
5)در نظر گرفتن بيماري‌هايي مثل ديابت ممكن است انتخابتان را محدود كند ولي در نهايت با آگاهي بر بيماري و شرايط حاكم بر شما، يك انتخاب صحيح انجام خواهيد داد.

6)در دوران بارداري كفش‌هايي به پا كنيد كه فشار زيادي بر پا و ناحيه پشت شما وارد نكند مثل كفش‌هاي راحت و تختي كه جنس و بافت نرمي دارند.
معمولا در اين دوران، بين نيم تا يك نمره، تغيير سايز خواهيد داشت كه با توجه به اين تغيير بايد كفشي مناسب انتخاب كنيد.
7)اگر از كمردردهاي مكرر رنج مي‌بريد،‌حتما با توجه بيشتري كفش‌هايتان را انتخاب كنيد و سعي كنيد كفش‌هاي طبي به پا كنيد زيرا اين كمردردها گاهي از عواقب پوشيدن كفش‌هاي نامناسب و غير استاندارد است.
8)اگراضافه وزن داريد، پوشيدن كفش‌هاي تخت و راحت به شما توصيه‌ مي‌شود. راه رفتن با كفش‌هاي پاشنه بلند براي كساني‌كه اضافه وزن دارند باعث عدم تعادل مي‌شود.
9) ‌قبل از خريد كفش حتما چندبار آن را امتحان كنيد و مطمئن شويد به پايتان فشار نمي‌آورد.
10) ‌هنگام خريد كفش‌هايي كه قصد داريد با جوراب آنها را بپوشيد، بهتر است جورابي مناسب به پا داشته باشيد كه بسيار نازك يا بسيار ضخيم نباشد.
11) خانم‌هايي كه قدي متوسط يا كوتاه همراه با اندامي متوسط و چاق دارند، بهتر است از كفش‌هاي پاشنه‌داري استفاده كنند كه پاشنه‌هايش ضخيم و بلند است.
استفاده از اين كفش‌ها، باعث زيباتر شدن حركات و برقراري تعادل بيشتر هنگام راه‌رفتن مي‌شود. البته استفاده از كفش‌هاي پاشنه‌دار سوزني براي اين خانم‌ها مناسب نيست.
12) ‌اگر به صورت حرفه‌اي و مداوم پياده‌روي مي‌كنيد بهتر است كفش‌هاي ساقدار را انتخاب كنيد كه در پياده‌روي‌هاي طولاني‌مدت به ساق پايتان آسيبي نرسد.

انتخاب کفش و جوراب استاندارد

انتخاب کفش استاندارد :

1 – اختلاف پاشنه پنجه برای آقایان 2-5/1 سانتی متر و خانمها 3-2 سانتی متر اشکال ندارد

2 –داخل وکف  کفش نرم باشد

3 – انعطاف داشته باشد

4 – داخل کفش برآمدگی داشته باشد تا قوس سینه پا را پر نماید

5 – کفش خارج شده از پا بهتر است در معرض تابش نور خورشید قرار گیرد تا میکروبهای آن از بین روند

6 – کفی کفش با توجه به وزن آدمی و فشاز کار باید 6-3 ماه تعویض شود

7 - کفی کفش با توجه به وزن آدمی و فشاز کار باید 1 تا 2 هفته شسته شود

جوراب : 

1 – از جنس نخ یا ابریشم باشد ( پلاستیکی نباشد )

2 – دو جوراب انتخاب که یکی صبح ویکی در عصر و شب استفاده شود

3 – هر زمانی جوراب از پا در آورده می شود باید با آب سرد شسته شود وبصورت آویز خشک نگردد

4 – پا تا مچ با آب گرم شسته شود