اصول کلی انجام تمرین های ورزشی:
  * قبل از انجام تمرین، بدن باید حداقل به مدت پنج تا ده دقیقه گرم شود.
*   از خم کردن بیش از حدمفاصل به خصوص گردن و زانو پرهیز شود.
  *  از چرخاندن ناگهانی گردن و ستون فقرات پرهیز شود.
 *  از انجام حرکات چرخشی یا حرکاتی که باعث فشار از پهلو به مفصل زانو می شوند، پرهیز شود.
 *  از انجام کشش های عضلانی به صورت ضربه ای ( انفجاری ) خودداری شود و کشش به صورت فشار پیوسته و یکنواخت اعمال شود.
 * انجام کشش ها به صورت ناگهانی ممنوع است. کشش ناگهانی باعث پاره شدن فیبر های عضله و در نهایت کوتاه تر شدن عضله      می شود.
 * هر حرکتی که باعث درد شود یا آن را تشدید کند ممنوع است
 * بعد از تمرین، نباید فعالیت به طور ناگهانی قطع شود، بلکه اتمام فعالیت به هفت تا ده دقیقه زمان نیاز دارد.
* در صورت پیدا شدن علایم زیر تمرین به سرعت قطع شود:
۱ - احساس ناراحتی یا درد قابل توجه
۲ - درد قفسه سینه
۳- تنگی نفس شدید
4- نامنظم شدن ضربان قلب
* حرکتها و نرمشهای ممنوع :
1 - چرخش زانو به داخل وخارج – چرخش زانو بصورت جفت
2 – چرخش کامل و نیم دایره گردن – حرکت انفجاری گردن به چپ و راست و جلو و عقب
3 – چرخش کامل کمر ( قوس زیاد ) - حرکت انفجاری کمر به چپ و راست و جلو و عقب
4 – راه رفتن روی لبه داخلی و خارجی پا
5 – راه رفتن روی پاشنه پا
6 – انجام حرکات کششی درحین راه رفتن
7 – دویدن دور زمین والیبال در محیط مدرسه یا سالن ورزشی ( حتی الامکان از دویدن دور زمین بسکتبال خودداری شود )
8 – تست 540 متر دور زمین والیبال
9– انجام حرکات انفجاری قبل از گرم شدن کامل بدن
10– انجام حرکات کششی سنگین وکامل بعد از گرم شدن کامل بدن
11 – فشار آوردن به مفصل زانو در حالت زاویه 90 درجه به پایینتر
      12 – اسکاد زدن برای مفصل زانو
      13 – طناب زدن برای زنان باردار
14 – طناب زدن مستمر ( بدون مکث )
15 – دراز و نشست در حالتی که دست قلاب در پشت گردن باشد
16 – تمرین پل زدن در کشتی قبل از تقویت 3 تا 6 ماهه عضلات گردن
17 – تمرینات قدرتی برای سنین زیر بلوغ و بانوان
18 – شرکت دادن کودکان در رشته های ورزشی ( بجز ژیمناستیک ) در سن 7 سالگی و قبل از آن
      19 – برگزاری مسابقات ورزشی برای کودکان و دانش آموزان زیر 13 سال
20 – اجازه  ورزش به  افرادی  که قسمتی از بدنشان دارای عفونت می باشد .

* توصیه های لازم :

* سن شروع ورزش برای کودکان 7 سال و آن هم ژیمناستیک می باشد .
* مسابقات برای دانش آموزان زیر 13 سال بصورت فستیوال ( جشنواره ) می باشد که هدف آن صرف بردو باخت نیست بلکه تقویت روحیه پهلوانی و بازی جوانمردی ، ایثار و گذشت ، نوع دوستی ، زدن گل  و...
* تشویق افراد زیر به ورزش : بیماران قلبی – تنفسی – قند – چربی – صرع – کم خونی – ام اس – افسرده ( روحی و روانی )و..